女孩身高表男女孩最新身高标准表你家孩子达标了吗( 二 ) 孩子

另外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长要帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
▊ 2.睡眠:
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到2点。父母不应该让孩子在10点以后睡觉。小学生要在9: 30前睡觉，每天保证8小时睡眠。
▊ 3.营养:
必须平衡。如果孩子偏食挑食，很容易长高。
父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。，并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏也会造成生长发育迟缓，错过最佳生长时间后就很难赶上。

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帮助孩子长高的5个饮食关键
▊要点1:饮食平衡
人体的生长完全来自进口食品的质量。为了让孩子长高，各种营养都要均衡。保证每天吃的食物数量在25 ~ 30个，比一天只吃三五样东西获得的营养要丰富得多。
推荐食物，蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等。都切成小块放入碗中，然后可以倒入沙拉酱。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、红枣、葡萄干等。一起清洗并煮沸1小时。
什锦饭:锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，放入米饭翻炒，最后放入黄瓜、小葱翻炒几下。

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▊要点二:钙要充足
钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能经常摄入生理所需的钙量，血液和软组织中的钙量不足，就需要从骨骼中摄取钙，但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、椎体变形和脊柱屈曲。骨骼没有充足的营养是无法正常生长的，更别说长高了。
推荐含钙较多的食物有奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。
▊重点3:蛋白质每天都有
处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求比成人高得多。如果供给不足，身高增长会受到影响。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。
推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白质。
▊重点4:铁、锌、铜缺一不可
虽然人体对它们的需求很少，但它们是不可或缺的。如果他们缺乏，孩子会有各种各样的问题。缺锌的孩子根本没有食欲，必然会影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁、铜供应不足，会阻碍血红蛋白的合成，影响生长发育、智力发育和免疫功能，儿童可能会经常生病。
推荐的食物是富含铁的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼肉、红豆和菠菜。
富含锌的食物:牡蛎和动物肝脏。
富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

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▊重点5:新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。
推荐食物:
蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿和洋葱。
水果:橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜。
最后给你一个公式，根据自己的身高预测孩子未来的身高范围，你就知道孩子该不该化妆，该不该运动了！
注:由于近年来中国生活水平显著提高，新生代的实际身高往往高于计算结果。计算公式只考虑遗传因素，也有其局限性！
成年后男孩的身高=/2 7.5
女孩成年后的身高=/2 7.5
你达标了吗？
今天的小知识:每天学一点知识，做一个聪明的家长