崴脚后的康复计划，一起锻炼起来吧！
大家好 ， 今天分享崴脚后康复训练 ， 你的脚踝已经没有很明显的肿胀 ， 关节活动度慢慢恢复之后 ， 你要开始进行真正的一个运动康复周期的一个练习 ， 帮助你去恢复到你正常的运动功能 ，
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第一个动作 ， 赤足练习的双腿下蹲 ， 然后去感受到我们的脚趾压地的一个练习 ， 第二个动作 ， 我们需要的去选择的是光脚 ， 单腿支撑的练习 ， 需要你很好的去控制平衡 ， 因为当你光着脚和穿鞋的时候 ， 脚趾的稳定性会更需要去加强 ， 所以很多人穿着鞋去进行单腿下蹲的时候是很稳定的 ， 但光着脚就会非常不稳定 ，
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第三个动作 ， 就是去进行提踵 ，可以很好的加强你的脚踝 ， 那相反 ， 你也可以做脚后跟支撑的前后走路的练习 ， 也可以很好的帮助你建立一个很好的脚踝的稳定性 ， 第四个动作 ， 你需要去练习正常的跳跃练习 ， 从双腿跳跃 ， 最后变成单腿跳跃 ， 因为当你的崴脚 ， 慢慢恢复之后的一个重要的指标 ， 就是你可以完成你生活的所有动作 ， 所以最后一个阶段 ， 就是要做一些光脚的跳跃当你的光脚跳跃 ， 你的脚踝都可以很好的稳定 ， 很好的避免崴脚的发生 ， 所有以上的康复锻炼都是以无痛为原则 ， 如果出现疼痛需要马上停止 ，
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出现崴脚在没有骨折的情况下 ， 不要轻易选择暴力按摩 ， 暴力推拿 ， 避免造成不可逆转的损伤 ， 保守治疗可以选择中药外敷 ， 您有崴脚的困扰吗？在下方评论区说出你的症状 。
【崴脚后的康复计划，一起锻炼起来吧！】来源：麦向健康小课堂
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