老年人上岁数之后该不该坚持运动？运动有哪些好处？
运动对于大多数人都是起到锻炼身体的作用 ， 但是对于老年人却是持有不同的观念 ， 有人认为老年人上岁数之后要静养 ， 有人认为还是要运动的 ， 不然人不就废掉了 ， 虽然对于老年人运动持有的不同建议 ， 但是个人还是建议还是要运动 ， 但是要注意适量运动 ， 运动对于我们的身体的益处可是很多的 ， 《柳叶刀》也表明：适度运动 ， 降低死亡风险 。
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据新闻报道 ， 一位老奶奶已经100多岁了 ， 而她长寿原因就是因为心态好 ， 没事走走 。你要知道已经是100多岁的老年人 ， 家里人看她年纪那么大了就想着扶着她走 ， 她却说：
“我不用你们扶着 ， 我自己可以没事走”
你看听这个口气是不是感觉到老奶奶的身体挺好的 ， 其实也要归功于她没有让家里人扶着 ， 这样才能让她每天有锻炼的机会 。所以说没事的时候还是要经常运动运动 。而且老年人适当运动真的有利于我们长寿 ， 据《美国心脏学会杂志》研究表明：每天步行半小时比不运动的人长寿几率会增加4倍 ， 所以经常走路对长寿真的有帮助的 ， 而且经常走路的话还会消耗我们的脂肪 ， 防止我们身体老化 。
但是刚刚也说到我们运动要适量 ， 所以关于运动也是有具体划分的 ，
运动分为低强度运动、中强度运动、高强度运动等 ， 这些就是看每个人对于运动强度的接受程度 ， 经常锻炼的人可能会就选高强度的运动 ， 但老年人岁数随着岁数的增长 ， 最好选择低强度或者中强度的运动 。
低强度运动：散步、骑车、太极拳等
【老年人上岁数之后该不该坚持运动？运动有哪些好处？】
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比如散步对于老年人是比较常见的一种 ， 而且强度也是不高 ， 只要想走都可以走 ， 经常散步可以降低血压、增强心肺功能 ， 但也要注意不要走得时间太长 ， 大约20分钟就可以了 ， 不要以为走得越久对身体越好 ， 时间长了对身体就是一种负担 ， 把握好时间 ， 要记住适当运动 。
中强度运动：跑步、快走、骑自行车、举哑铃等
高强度运动：开合跳、高抬腿等
这里就是给大家介绍一下中、高强度的运动有哪些 ， 如果身体情况还可以的老年人是可以选择中强度的运动的 ， 但刚开始要注意时间 ， 适量运动 ， 但是生活中就不用太关注高强度运动了 ， 因为这种强度的运动对于老年人的心脏也是一种负担 ， 而且本来腿脚就不大好 ， 做这些伤害可能更大 。要是身体年轻的人可能会选择高强度的运动 ， 因为他们的骨骼还没有退化 ， 做这些高强度的运动是可以的 ， 但也是看个人的体质 ， 要是没有锻炼经验的人最好就不要这样做了 ， 像老年人一样先选择低强度或者中强度的运动做几天 ， 身体适应这种强度了在做高强度的运动 。
适量运动除了能帮助老年人长寿 ， 还有不少其他好处 。
提高代谢能力——排毒
适当运动可以促进我们身体的代谢能力 ， 对于身体可以起到一个排毒的功效 ， 不然身体的毒素就会堆积在身体内 ， 长时间没有排出去的话 ， 对于身体也是一种危害 。
促进肠胃消化——消化不良
吃完饭之后出去运动运动可以促进肠胃消化 ， 不然长时间堆积在胃口处就容易引起消化不良 。
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