吃什么可以抗衰老呢？资深健康医师分享超级逆龄攻略，越吃越年轻
衰老一事无疑是一种不能违背的“生命规律” ， 对于身体的各个器官和系统而言 ， 随着时间的更迭 ， 随着日子的延续 ， 它们或多或少都会出现一些“衰老的变化” ， 怎样做可以延缓衰老？面对着各个器官衰老时的表征变化 ， 应该如何调整生活方式？仅以些许文字与您共聊“防衰抗衰”的健康秘笈 。
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多喝水是一直以来建议大家达成（做到）的事情 ， 现代人大多存在饮水不足的“毛病” ， 长期饮水不足 ， 无疑会影响您的皮肤健康以及代谢系统的健康 ， 时间一长甚至会增加便秘等问题的发生风险 ， 从一定角度考虑 ， 不能说多喝水能延缓衰老 ， 但是不喝水必然会加速身体正常的衰老过程 ， 请您科学看待 。
随着年龄的增长 ， 身体的各个部位（脏器）其实都在慢慢变老 ， 消化系统同样如此 。比如说便秘 ， 随着年龄的增长 ， 便秘一事的发生几率也在增长 ， 面对这类问题 ， 应该适当调整自身的饮食模式和生活方式 。
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积极应对：
饮食适当调整 ， 每日餐食中增加新鲜蔬果、粗杂粮等富含纤维素物质的食物的摄入量 ， 限制高脂肪肉类食品、糖类食品的摄入量 ， 多喝水 ， 用水分物质去促进肠道的代谢 。
生活方式适当调整 ， 每日都要有适当的运动量 ， 建议选择快走、慢跑、游泳、爬山等靠谱简单的运动形式 ， 有氧运动与无氧运动相结合 ， 促进身体代谢 。拒绝节食减肥 ， 拒绝刻意不食 ， 养成良好的定时排便习惯 ， 每日排便1—2次 。
年龄的慢慢增长 ， 心脑血管系统也会有明显的变化 。心跳会随之变慢 ， 心脏也会随着时间的更迭而变大 ， 血管会变得更加僵硬 ， 心脏的泵血负荷也会增大 ， 这样一来高血压等疾病的发病风险也会升高 。
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靠谱预防：
饮食多样化 ， 偏向摄入蔬菜、水果、全谷物食品、高纤维素类食物、鱼类、瘦肉等新鲜食品 ， 严格控制食盐和饱和脂肪酸的摄入 ， 饮食的精心选择有助于心脏和血管的健康 。
运动必不可少 ， 建议多选择散步、游泳以及骑行等活动方式进行日常运动 ， 吃动平衡才能保证健康的体重 ， 这样才能保持健康血压以及预防血管硬化 。
拒绝不良生活习惯 ， 戒烟限酒 ， 吸烟是一件加速动脉硬化的事情 ， 还会导致血压出现升高 ， 戒烟会延长您的寿命 ， 越早戒烟越靠谱 。饮酒一事也是如此 ， 尽早摆脱才是王道 。
用健康的爱好和良好的习惯去降低自己的压力 ， 压力过大会增加自身的心脏负担 ， 建议没事的时候可以多做自己喜欢的事情 ， 无论是听音乐还是练瑜伽 ， 减压是防病的靠谱方式 。
年龄一上30 ， 骨质就已经开始流失了 ， 绝经期之后的女性朋友骨骼流失会更快；生活中缺乏运动、饮酒吸烟、不晒太阳、偏食挑食等问题在很大程度上都会加速骨骼的老化 。
延缓方法：
饮食过程中请拒绝挑食 ， 保证每日奶类食品、鱼虾等高蛋白质食品、绿色蔬菜的摄入量 ， 多吃含钙磷的食物 。
勤晒太阳 ， 靠谱补充维生素D；适当运动 ， 尽量在阳光下适当进行负重运动 ， 促进骨骼生长的同时 ， 还能够促进维生素D的合成 。
时间更迭 ， 身体生成胶原蛋白的速度自然会减慢 ， 其实皮肤从25岁之后就在自然衰老 ， 随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化 ， 皮肤会越来越干燥 ， 湿疹、老化、皮炎以及色素沉着等问题也会随之出现 。
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