能让你前女友后悔的，只有健身后的你
去年今日 ， 我的好友被他的真爱甩了 ， 前女友离开时留下一封信：
「我们分手吧 。逛街时你穿半截袖和大裤衩 ， 脚下踩着人字拖 ， 瘦得跟弱鸡一样 ， 怎么保护我？你对得起我化了两小时的妆吗？」
“去年秋天我含泪 ， 发誓今年一定让她后悔“
就这样 ， 好友对我发出了这句那句咆哮 。
像是一句宣誓 ， 也像是对自己的人生打开了一个新篇章 。
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那么问题来了 ， 如何让甩了你的前女友后悔？
在戏精扎堆的姑娘圈中流行着一种面膜 ， 敷完后如同重新投胎 ， 面部轻盈透亮 ， 去见前男友能让他痛哭流涕 ， 美其名曰「前男友面膜」
其实直男也有类似的杀器 ， 见前女友时想让她痛哭流涕 ， 不靠脸 ， 靠身材
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但大多数人锻炼到一个月 ， 就会为肌肉增长缓慢而苦恼不已 。
“以这种速度 ， 估计人家找到新欢会更快“ 。
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长 。
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在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化 。
也就是说
在你开始健身的第一个月里
你只能长0公斤的肌肉 。
但是第一个月里的铁不是白举的
在这段时间里
身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络
以及更加紧密的神经肌肉联系
这个过程是为后面的肌肉生长做好铺垫
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当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持系统的健身计划
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”
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每个月大概能长体重1%-1.15%的纯肌肉
如一个70kg的男性健身新手
在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉
（女性为男性的三分之一左右） 。
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但是这种“快车道”只能持续一年左右
当你坚持健身一年之后
你会发现
在自己身材变好的同时
肌肉的生长是越发缓慢的 。
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当你健身2-3年左右
如果你依旧坚持着系统健身
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长体重0.5%-1%的纯肌肉
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超过5年
即便是你保持着极大强度健身计划
每个月最多增加体重0.25%-5%的纯肌肉
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随着时间的漂移
你会发现肌肉增长的速度会越来越慢 。。
第一年涨了8公斤肌肉
第二年到第三年加起来也就4-5公斤
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