天气越来越冷，如何预防老寒腿
想要预防老寒腿 ， 做好膝关节的保暖是很重要 ， 对于北方以及一些热带气候的地方的朋友来说 ， 加衣物就够了 。而对于气候湿冷的地方的朋友来说 ， 秋裤起到的效果很有限 。
同时 ， 上了年纪的朋友除了加衣物以外 ， 也可以考虑使用下面的一些附加手段 。
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1、戴护膝
降温的时候不仅是身体的保暖要做好 ， 也要注意膝盖的保暖 ， 如穿秋裤 ， 静坐不动时给膝盖加个毯子 。还可以在膝盖戴个护膝 。
护膝要松紧适宜 ， 若是太紧反而会阻碍局部的血液循环 ， 增加患上“老寒腿”的风险 。
2、学会热敷
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用 ， 也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度 。
干敷：热水袋敷于膝盖上 ， 每次20~30分钟 ， 每日1~3次 。
湿敷：毛巾浸在热水中 ， 取出拧至半干 ， 敷于膝盖上 ， 再盖个棉垫防止热气流失 。每5分钟更换一次 ， 敷20~30分钟 ， 每日1~3次 。
热敷后 ， 在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟 ， 促进血液循环 。热敷的温度切忌过热 ， 患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人 ， 不宜热敷 。
3、艾灸贴
艾灸贴随时随地都能贴 ， 直接贴上它就自己会发热 ， 还能保持很长一段时间 。
运动仍然是预防老寒腿的最有效方法
1、直腿抬高端坐在椅子上 ， 保持上身挺直 ， 抬起一条腿 ， 使腿与身体呈直角 。保持1分钟后换另一条腿 。
这个动作能很好地锻炼股四头肌 ， 保持膝关节弹性 ， 促进新陈代谢 ， 起到有效保护膝关节的作用 。
2、静蹲
双脚打开与髋同宽 ， 膝盖和脚尖指向正前方 ， 膝盖不能向前超过脚尖 。
保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同 ， 不能有夹角 。重心落于足跟 ， 小腿垂直于地面 ， 屈膝屈髋也都是 90 度 。如果你的膝关节以前出过问题 ， 那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度 。
上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 两眼平视前方 ， 头、肩、背紧贴墙面 。
河北中医骨病医院温馨提示：预防疾病 ， 从自身做起 。
【天气越来越冷，如何预防老寒腿】来源：安静地
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