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每周最低跑量标准是多少，跑步要怎么区分强度呢？

《美国运动指南》里根据调查数据推算 ， 为获得实质性的健康益处 ， 成年人每周应该累计进行至少2小时30分钟的中等强度运动 ， 或累计每周参加1小时15分钟大强度运动 。
其实这个就可以作为每周最低跑量标准 ， 但是跑步要怎么区分强度呢？
运动学里MET值的单位 ， 正好可以用来区分这个 ， 来下图找找你跑步速度对应的强度范围吧！要注意 ， 至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加 ， 也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动 。
每周最低跑量标准是多少，跑步要怎么区分强度呢？
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最低跑量已经设置好 ， 至于上限嘛 ， 谨遵每次的增量距离不要超过上次的7% ， 不要超过你跑过最远距离的10%原则即可 。
对那些不参赛、健康跑的朋友们来说 ， 将以上运动量分散在一周内完成就可以 ， 如果你刚刚开始跑步 ， 跑量积累还比较少 ， 可以安排一周3天 。
每周最低跑量标准是多少，跑步要怎么区分强度呢？
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如果你已经跑步一段时间 ， 正在计划自己的首个半马或全马 ， 周跑量可以安排25-40公里左右 ， 一周4-5天完成 。
如果你常年跑步 ， 已经完成过全马距离 ， 甚至是超马选手 ， 周跑量可以安排30-60公里左右 ， 一周6天完成 。
记住 ， 每周不少于3天 ， 对于沉迷跑步的老跑友来说 ， 一周也必须空出1天休息 ， 就算有交叉训练 ， 也得安排在训练日里！
【每周最低跑量标准是多少，跑步要怎么区分强度呢？】来源：CIEL健身指南

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