秋季是宝宝长个子的好时期，多吃这6种菜，补钙促进骨骼发育！
想让处于长高黄金期的宝宝长得更高 ， 除了充足的睡眠、乐观的心情、适当的锻炼之外 ， 饮食也是对宝宝长高的至关重要的一项 。想长高吃什么？日常生活中哪些种类的食物有助于孩子长高？孩子长高吃什么好？每位父母都希望自己的宝宝能高人一等 ， 可想要宝宝长高 ， 在饮食方面是有很多的讲究的 ， 也不是只要吃的多就能够长高的 ， 需要营养均衡 ， 更需要多吃能够促进宝宝长高的食物 。下面小编给你推荐秋季助宝宝长高最给力的6种食物 。
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1、花椰菜 。菜花又叫花椰菜 ， 有白、绿两种 。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同 ， 绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些 。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K 。同时 ， 还是含有类黄酮最多的食物之一 ， 而其钙含量还可与牛奶相媲美 。
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2、茄子 。茄子含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、钾等微量元素以及胡萝素和维生素A、B、C、E、P 等 ， 尤其是维生素E和P ， 是其它蔬菜极少含有的 。膳食纤维和B族维生素能促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 。维生素E具有促进细胞生长和抗氧化等作用 。采用清蒸的烹饪方式 ， 最大程度保留了它的营养 ， 再搭配上营养丰富的芝麻酱 ， 不但提高补钙效果 ， 芝麻酱还能促进茄子中脂溶维生素的吸收率 ， 营养价值更高 。
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【秋季是宝宝长个子的好时期，多吃这6种菜，补钙促进骨骼发育！】3、生菜 。生菜营养含量丰富 ， 含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C ， 还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌 。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收 ， 改善肠胃的血液循环可以常吃生菜 。生菜中的维生素E、胡萝卜素等 ， 能保护眼睛 ， 维持正常的视力 ， 缓解眼睛干涩与疲劳 。
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4、土豆 。土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素 ， 且易于消化吸收 ， 营养丰富 ， 能供给人体大量的热能 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等 ， 能促进脾胃的消化功能 。土豆含有大量膳食纤维 ， 能宽肠通便 ， 帮助机体及时排泄代谢毒素 ， 防止便秘 ， 预防肠道疾病的发生 。
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5、豌豆 。豌豆是一种营养性食品 ， 含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45% ， 还含有多种矿物质、维生素及微量元素 。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多 ， 铜有利于增进宝宝的造血机能 ， 帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢 ， 能维持胰岛素的正常功能 。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素C ， 在所有鲜豆中更是名列榜首 。
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