赛前一周的训练调整建议，如何科学饮食储备能量？
赛前一周的训练调整建议：
建议：赛前调整期安排一周左右 ， 不要过长也不要过短 。调整期之前 ， 赛前最后一个周末进行最后一次大课：全马-20公里左右的比赛节奏跑 。半马减半 。此后逐渐减少训练量和强度 。
平时每周训练3-4次的跑友 ， 赛前这一周建议安排两次训练即可 ， 比如：周三 ， 有氧训练10km ， 中等强度70%最大摄氧率或最大心率）；周五：慢跑6km强度50% ， 短距离冲刺400米x2次强度85%间歇2分钟；周日比赛 。
对于平时每周训练6-7次、水平较高的跑友 ， 可每隔1～2天进行一次有氧训练10～12公里 ， 强度65%左右就可以 。周四或周五有氧训练后增加几组短距离冲刺 。周六休息 ， 周日比赛 。
需要注意的是：赛前一周训练的目标是调整出最佳的竞技状态、有利于比赛中最大程度发挥自己的水平 ， 而不是强调训练效果 。所以 ， 这时候任何训练都不应该产生太多疲劳感 ， 要让身体状态一天比一天饱满、而不是一天比一天累 。
需要提醒的是：上述建议中的短距离冲刺是为了调动竞技状态 ， 而不是去练无氧耐力和速度能力 。如果感到过度兴奋 ， 有时候反而要有意识地压制一下、把最好的状态留给比赛 ， 不能让状态出得太早 。
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赛前一周 ， 如何科学饮食储备能量？
赛前饮食 ， 是达到最佳训练效果与保持高水平竞技状态的关键 。
对于业余跑者来说 ， 训练的端正态度已经有了赶超专业运动员的趋势 ， 但关于饮食 ， 业余跑者还是心里没底 ， 不知道如何下口 。
这里我们要提醒大家 ， 赛前一周的饮食营养对于比赛当天的竞技状态至关重要 。临近比赛 ， 我们既要让身体储备更多能量 ， 但又不是胡吃海喝 。不要小看吃和喝 ， 科学的赛前饮食可以让你实力得到更充分的发挥 ， 而不恰当的饮食会把竞技状态其毁得一塌糊涂 。
尽可能让身体多储存碳水化合物
碳水化合物 ， 也就是糖类 ， 这一能量物质对运动表现至关重要 。虽然身体还可以靠蛋白质、脂肪供能 ， 但它们供能的效率明显低于糖 ， 也就是说只能维持低强度运动 。而高强度比赛 ， 需要足够的糖类供能 ， 如果糖储备过低就会提早发生疲劳 。
然而 ， 人体内的糖原储量是有限的 ， 一般人最多只能携带500克左右的糖原 。所以 ， 如果想办法增加体内糖原储备量 ， 就可以帮助减少比赛中的疲劳 。
【赛前一周的训练调整建议，如何科学饮食储备能量？】来源：CIEL健身指南
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