老年人每天走路半小时，一次走完和分多次走，差别有多大？
【专业医生天天与您说健康】
文章图片
文章图片
不少上了年纪的老年人常认为自己身子骨衰弱了 ， 不愿意再做运动 ， 尤其是有心脏病的人 ， 更担心运动会不会诱发心脏病发作 ， 事实上即便是有心脑血管病也要坚持运动 ， 研究证实：坚持做运动可使死亡风险下降50%以上 。
所以老年人不能放松对自己的要求 ， 要做到每天坚持走路半小时 ， 而最简单有效的运动方式就是走路 。很人会问：一次走完半小时和分多次走加起来半小时 ， 差别有多大？
研究显示：即使是零星走路 ， 一天中加起来超过3200步时 ， 相比于很少走路的人 ， 全因死亡的风险即会有明显的下降 ， 且每增加1000步 ， 这个风险会下降大约28%；即便是七八十岁的老年人 ， 每次哪怕走路5分钟 ， 全天走多次 ， 也会更长寿 。
当然 ， 老年人在身体能承受的情况下 ， 如果能有目的地走路 ， 比如每分钟走40步 ， 连续走10分钟以上 ， 当步数超过2000步时 ， 全因死亡的风险将下降31% 。
文章图片
文章图片
【老年人每天走路半小时，一次走完和分多次走，差别有多大？】但这并不是说 ， 走路的步数越多就越好 ， 研究显示：每天平均走7200步的获益会最大化 ， 多走的额外获益不会有更多的增加 。所以每天走路半小时 ， 能一次连续完成最好 ， 而零食走加起来半小时实际上是最低要求 ， 是必须要做到的 。
此外 ， 对老年人来说衰老的表现之一是肌肉力量下降 ， 实际上肌肉遍布全身 ， 尤其是心脏、血管、呼吸道和胃肠道上的肌肉对生理活动的进行起着至关重要的作用 ， 而运动是增强及维持肌肉力量最有效的方式 ， 所以老年人除了坚持走路外 ， 常做5种锻炼 ， 会有额外健康获益
越来越多的研究证实：65岁以上的老年人如能在些基础上增加肌肉锻炼 ， 在改善全因死亡率、心脑血管死亡率、预防癌症的发生及跌倒损伤、改善心理健康等方面有积极作用 。
也就是说 ， 功能性平衡及力量锻炼 ， 将给老年人带来额外的健康获益 。那么 ， 可以选择的锻炼方式有哪些呢？
最常用的方法是：举哑铃、俯卧撑、深蹲等 ， 但因为年龄的原因 ， 不少老年人无法完成这样的锻炼 ， 怎么办呢？可以采取改良锻炼方法 ， 比如后背靠住墙下蹲 ， 比如将俯卧撑改为手推墙 ， 以确保锻炼时的安全 。
上述5种锻炼方式 ， 可据自己的情况交替进行 ， 每周进行2-3次 ， 每次5-10分钟为佳 。
此外 ， 强烈推荐老年人选择太极拳作为运动方式 ， 可以集有氧运动、平衡训练与力量锻炼为一体 ， 可以说一举多得 。
文章图片
文章图片
来源：天天听健康
推荐阅读
- 中老年人如何保养心脏？这6个方面做到位，心脏更健康
- 不到30岁就拔掉6颗牙？90后牙齿还不如老年人吗？
- 冬季老年人养生保健知识——健康饮食
- 王者荣耀共赏芳华活动参与方式简单，每天在线8小时
- 老年人分开睡有什么好处？
- 为什么劝老年人多吃叶酸，科学服用可以防治5种疾病
- 大多数感染者都是老年人，年轻人、儿童不易感吗？
- 每天睡10分钟，自然拉伸，让颈椎回归健康“C”位
- 每天睡不到6小时，多少天会出事？
- 济南首例！男子被植入人工心脏获救！每天需充电