健身圈公认的5种最佳「增肌食物」，让肌肉围度蹭蹭上涨！
俗话说“三分练、七分吃” 。除了力量训练本身 ， 日常饮食可谓是决定健身、增肌效果的另一大最关键因素！
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想要肌肉围度快速上涨 ， 体型健美有力 ， 可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物”加入到你的日常食谱中！
牛奶
一说到牛奶 ， 大部分人最先想到的便是：其中富含钙质 ， 有利于强化骨骼健康 ， 促进青少年长个子 。与此同时 ， 富含大量优质蛋白质的牛奶 ， 还是健身增肌人士的好拍档！
坚持在每次健身训练完后 ， 喝1-2杯的牛奶 ， 能帮助肌肉组织快速修复、茁壮增长；由此让你收获更显著的增肌效果！
此外 ， 牛奶中所含的各种微量元素、矿物质等 ， 对增强免疫力、预防疾病也有着格外积极的意义 。
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增肌奶昔
蛋白粉 ， 能帮大家非常便利、快捷地摄取蛋白质；可说是最普及、受欢迎的一种健身补剂 ， 有增肌需求的小伙伴更是人手必备！
而将蛋白粉制作成增肌奶昔 ， 则能进一步丰富其中的营养 ， 提升增肌效果 。虽说如今 ， 市面上会有各种增肌粉出售 ， 但其中通常含有大量的加工糖分、添加物质 。
因此 ， 最健康理想的选择 ， 绝对是自制增肌奶昔——将蛋白粉、牛奶或酸奶 ， 与自己所喜爱的水果 ， 甚至是适量的坚果、燕麦等搅拌混合 。不仅口感丰富 ， 更能确保肌肉从中获取所需的优质蛋白、营养元素 ， 最积极高效地增长！
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红肉
红肉 ， 比如牛肉、猪肉、羊肉等 ， 都是最为理想的增肌食材 。它们通常富含亮氨酸（Leucine）、肌酸（Creatine）这2种能促进肌蛋白合成物水平提升 ， 加速肌肉细胞增长的关键氨基酸物质！
以不少人所喜爱的“牛排”为例 ， 每6盎司（约186克）的牛排 ， 就能为人体提供3克的亮氨酸 ， 对增肌而言十分难能可贵 。
最后值得注意的是 ， 红肉的热量、脂肪含量通常并不低 。即使在增肌过程中 ， 也要注意适量使用 ， 以免热量摄入大幅超标 ， 甚至对身体健康造成负担！
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坚果（坚果酱）
富含卡路里的各类坚果（或坚果酱）同时能为我们提供大量优质脂肪 ， 蛋白质；特别适合体型瘦弱的增肌人士作为加餐、零食食用 。
比如最常见、受青睐的杏仁；一小把中所含的优质脂肪在18克左右 ， 同时还有7克左右的蛋白质 。
而如果选择杏仁（花生）酱之类的产品 ， 则要注意查看成分表 ， 尽量购买100%纯天然的 ， 避免过多的配料、添加物质！
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米饭
除了蛋白质、优质脂肪外 ， 确保日常充足的碳水化合物摄入 ， 也是保障健身训练表现 ， 以及肌肉增长效果的一大关键！
其中最为常见的碳水来源“米饭”不失为一种最佳选择 。比起白米饭 ， 我们更推荐富含膳食纤维 ， 各种维生素、矿物质的糙米饭 ， 将它跟适量的蛋白质、优质脂肪搭配在一起 ， 就是一顿很完美的增肌餐！
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