如何冻龄锁岁月？每天做的这4步，让你身体年轻不止10岁
经常久坐 ， 容易使肌肉衰退与萎缩 ， 还会造成颈部、肩膀、腰椎过度劳累 。而运动能给人带来健康的身体和良好的心态 ， 让身心永远年轻！相信不少朋友 ， 都希望自己保持身心的年轻！那接下来我就来给大家分享一套简单的运动 ， 在家也可以锻炼身体 ， 每天练一练 ， 让身体年轻不止10岁！
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侧胎儿肩倒立式
1. 从胎儿肩倒立式中松开紧握的双手 ， 把双手重新放到背后 ， 手掌放在肋骨后部 。
2. 把臀部向右侧扭转 ， 呼气 ， 放低双膝到地面 ， 左膝应该放在左耳侧 。
3. 起初 ， 左肩会离开地面 ， 把左肩向地面压 ， 用左手牢牢地抵住背部 ， 假如不这样做 ， 你就会失去平衡 ， 而翻滚到另一侧 。
4. 由于侧面的扭转 ， 横膈膜在这个体式中受到挤压 ， 因此 ， 呼吸会变得急促而困难 。
5. 一开始 ， 靠近耳朵的膝盖可能放不到地面 ， 但这只是需要长时间的练习便可做到 。
6. 保持这个体式20到30秒 ， 正常的呼吸 。
7. 呼气 ， 从右侧抬起 ， 交叉的双腿 ， 并把它们移到左侧 ， 这样的这样左脚就能放到左耳旁 ， 保持这个体式同样的时间 。
【如何冻龄锁岁月？每天做的这4步，让你身体年轻不止10岁】8. 回到上莲花肩倒立式 ， 松开交叉的双腿回到肩倒立式 。
9. 现在交换双腿的位置 ， 先把左脚放在右大腿上 ， 再把右脚放在左大腿上
10. 在两侧重复上述体式 。
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无手支撑头倒立式
1. 把毯子四折后 ， 铺在地面上 ， 跪在垫子旁边 。身体前屈 ， 头顶放在毯子上 。
2. 双臂从胸前朝脚的方向伸直 ， 手腕背部放在地面上 ， 手肘绷直 ， 手掌向上 ， 两手腕的距离与肩部同宽 。
3. 抬起身体与地面垂直 ， 手掌按压地面 ， 吐气 ， 抬起双脚掌 ， 绷直膝盖并抬起垂直地面 。
4. 保持30个自然呼吸 ， 手臂伸直 ， 肘部伸展 ， 肩部向上 ， 远离地面 。
5. 吐气 ， 臀部向后 ， 双腿慢慢回到地上 ， 放松 。
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脸朝上背部伸展第一式
1. 坐在地面上 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲双腿的膝盖 ， 脚寻找臀部方向 。
3. 手抓脚趾 ， 呼气 ， 举起双腿膝盖 ， 膝盖骨上提靠臀部 ， 脊柱下压 ， 在掌握平衡之后 ， 松开脚趾 ， 抓住脚后跟 。
5. 在可以轻松完成这个体式后 ， 手指相扣放在深处的脚后 ， 保持平衡 ， 把头和躯干向两腿靠近 ， 颈部向上延展 。
6. 呼气的同时 ， 把前额放在膝盖上 ， 现在进一步把双腿和脊柱向上延展到极限 ， 保持这个体式30秒正常的呼吸。
7. 吸气 ， 松开双手 ， 弯曲双膝放在地面上 ， 休息 。
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梨式
1. 完成肩倒立式 ， 身体放低 ， 手臂、大腿伸展过头顶 ， 把脚趾放在地面上 。
2. 拉伸大腿后侧肌肉 ， 绷紧膝盖 ， 抬起躯干 。双手来到背部后侧 ， 按压使躯干垂直地面 。手臂向腿后方向伸展 。
3. 双手拇指勾住 ， 伸展双臂和双腿 ， 手指十指相扣 ， 手腕相贴 ， 绷直肘部 ， 保持约30秒 ， 然后松开手指 ， 再让左手手指碰地面 ， 然后手指依次相扣 ， 保持同样的时间 。
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