想要杨幂同款小细腿？坚持做好这4步，减腿部赘肉瘦出小鸟腿
大家都认识杨幂吧 ， 杨幂是很多人心中的女神！虽然她早已经晋升为辣妈 ， 但是身材似18岁少女般 ， 她不止有着高挑的身材和精致的脸蛋 ， 最重要的她那双清瘦均匀 ， 且白暂美 ， 极其惹眼的大长腿！看着真是养眼 ， 当然也让不少女性朋友们都羡慕不已 ， 更是要心生妒忌 ， 因为这双腿也可谓是能在众多女明星中脱颖而出啊！
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这时 ， 低头看看自己的双小腿是不是太“现实”了呢 ， 现在是春季 ， 很快就到夏季了 ， 又到了广大女性朋友脱去厚重的外套 ， 穿上裙子的露肉的季节 ， 有人高兴 ， 有人愁啊！ 比如 ， 就有人在为自己的小腿粗烦恼 ， 你是否也有这种烦恼呢？那么小腿粗 ， 怎么减？教你这样练 ， 练出杨幂似的纤细小瘦腿！
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单腿肩倒立式
我们先平躺在垫子上方 ， 双手在身体旁侧 ， 吸气时 ， 抬起双腿离地 ， 吐气时 ， 双腿向头的方向下沉 ， 弯曲两手手肘 ， 小手臂上托住背部 ， 双脚来到头顶上方踩地 ， 然后缓慢了将右腿向上抬起推直 ， 脚趾尖指向上方的天花板 ， 请保持15个呼吸左右 ， 再让右腿回落 ， 换另一只腿向上高举 。
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蝙蝠式
蹲姿准备 ， 双手打开一个肩宽 ， 手指尖朝前 ， 双腿来了大臂外侧 ， 依靠在手臂上 ， 弯曲手肘上半身逐步的放低 ， 让小手臂垂直于地面 ， 吸气准备 ， 呼气 ， 收紧腹部核心 ， 将双腿向两侧伸抬起 ， 脚背绷直了！眼睛看下方的地面 ， 保持约十个呼吸 ， 回原 ， 重复练习一次！
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抬腿式
跪坐臀部 ， 坐于脚后跟处 ， 脚背贴地 ， 背挺直 ， 目视前方 ， 双手放松 ， 掌心贴在大腿内侧 ， 吸气 ， 大腿抬起 ， 小腿垂直 ， 两手向前撑于地面 ， 使身体成四肢着地跪姿 ， 背挺直 ， 头部面向地面 ， 使头要背在一条直线上 ， 与地面平行 ， 呼气头抬起 ， 右腿从后方向上抬高 ， 脚尖向天空方延展 ， 注意保持左、右骨盆的平稳 ， 腿部抬起时 ， 不要使骨盆翻转 ， 保持姿势 ， 一次呼吸的时间 ， 再次呼气时 ， 左手抬起向前伸直 ， 右腿进一步向上延展 ， 停留10次到15次呼吸时间后 ， 换边重复操作 。
【想要杨幂同款小细腿？坚持做好这4步，减腿部赘肉瘦出小鸟腿】
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狗变式
双腿跪立于垫子上 ， 脚背贴地 ， 背挺直 ， 双手自然下垂贴于腿侧 ， 吸气 ， 身体前俯 ， 手臂垂直与地面 ， 指尖朝向前方 ， 右腿打开伸直 ， 向右侧抬起 ， 脚尖与左脚膝盖持行 ， 呼气 ， 右腿抬起与地面平行 ， 腰、背保持平直 ， 不弯曲 ， 保持10到15次自然呼吸 ， 吸气 ， 缓慢地放下 ， 调息片刻 ， 再换左腿进行练习 。
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半脚尖式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上 ， 双肩外展下压 。身体向前 ， 保持身体平衡 ， 脚尖立起 ， 脊柱伸直 ， 双脚脚后跟相对 ， 脚尖抬起离开地面 ， 双膝盖向两边大打开 ， 吸气 ， 身体立直 ， 双手放在体前 ， 控制好身体平衡 ， 呼气 ， 松开左手 ， 将左手成智慧手印抵在左腿膝盖上 ， 再吸气 ， 右手智慧手印来到胸前 ， 停留几个呼吸的时间 ， 再换边练习吧 。
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