预防脑梗，从养护血管做起
【预防脑梗，从养护血管做起】到了中老年 ， 想要血管健康 ， 一定要补充Ω-3不饱和脂肪酸 ， 因为通过研究表明 ， 饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多 ， 两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一 ， 我们常使用的油类大多也是omega-6摄入脂肪酸偏多 。
omega-3脂肪酸参与体内的脂肪代谢 ， 糖代谢等 ， 经常补充可以清除血管中的垃圾 ， 保持血管弹性 ， 降低血脂 ， 预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 。一旦身体中的脂肪酸平衡 ， 还可以预防慢性疾病 ， 所以补充omega-3脂肪酸对于我们的健康十分重要 。
第二个字：“喝”
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会喝水对于养护血管十分重要 ， 在保持机体充足的血液的前提下 ， 多喝水能过稀释血液 ， 使血液的浓稠度降低 ， 预防血栓的形成 ， 那么我们在什么时间喝水最重要呢？
1、早起后一杯水
早上喝一杯水有利于健康这是大家都知道的 ， 在身体进行了一晚上的休息以后 ， 所有的生命活动都离不开水分 ， 早上身体是很缺水的 。
这时候补充一杯水 ， 会增加血容量 ， 促进血液循环 ， 让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
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2、午后一杯水
午睡以后 ， 身体易产生疲倦感 ， 建议不要急于吃东西 ， 可以喝一杯水 ， 既可以防止犯困 ， 帮助降血脂 。
3、睡前一小杯水
睡前防止晚上起夜 ， 不易喝水过多 ， 可以喝100ml左右即可 ， 可以防止夜间因为水分不足发生心脑血管疾病的 ， 特别是对于老年人 ， 更应该做好相应措施 。
第三个字：动
1、两脚划圈
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足部距离心脏较远 ， 活动足踝 ， 可以促进全身的血液循环 ， 增加回心血量 ， 从而可以预防血栓等 。
做法：自然站立 ， 一脚站立 ， 另一只脚尖点地旋转 ， 交替进行 ， 每次15分钟 。
2、按摩颈部
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将双手搓热以后按摩颈部两侧 ， 可以缓解颈部血管硬化情况 ， 改善大脑的供血量 ， 按摩速度稍快一些 ， 每次按摩十次左右 。
3、脑部旋转
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每天做几次脑部的前后左右的额旋转 ， 可增强血管的抗压性 ， 有利于预防脑梗塞的发生 。
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