韩国女子崇拜卡戴珊，长期塑形锻炼，体型厚实却美感十足
现在人的审美越来越不一样 ， 以前的审美东西方是有明显差异的 ， 而现在有一部分亚洲人喜欢欧美的身材 ， 而且有的人还把他们当成偶像
接下来就给大家介绍一个韩国妹子 ， 她是卡戴珊的粉丝 ， 她对卡戴珊十分的迷恋 ， 她还曾发誓要练的和卡戴珊的身材一样 ， 这也是她的目标 ， 为了这个目标她也是拼上了自己疯狂的在健身房里塑形锻炼 。
在她不懈努力后 ， 终于练成了想要的腰臀比 ， 虽然和卡戴珊还是存在着区别 ， 但已经和她以前的身材相比已经是差距很大了 ， 个人的整体形象也发生了不一样的变化 。
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那是 ， 当她和身边的朋友说起这个目标时 ， 身边的朋友表示不是很理解 ， 之后这个韩国妹子告诉她的朋友只是因为她们还没有意识到卡戴珊身材的美 ， 虽然不是很理解但那也不妨碍作为好朋友的鼓励 。
【韩国女子崇拜卡戴珊，长期塑形锻炼，体型厚实却美感十足】她对健身的热情以及朋友对她的支持和鼓励 ， 才能练出绝佳的腰臀比 ， 因为在平日里她主要进行的是一个腰部以下的力量训练 。
目前她已经实现了自己健身的目标 ， 接着又给自己制定了其他的健身目标 ， 她现在的目标在基础上练出肌肉线条 。
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如果你也想尝试练出绝佳臀比 ， 接下来给大家总结了几点健身经验供大家参考 ， 可能会起到一定的帮助作用 ， 当然 ， 这只是比较常规的几点健身经验 ， 也许并不适合所有的人 。
第1个动作：臀桥练习
1）步骤：仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈曲略宽于肩 ， 脚跟踩在地上然后发力将我们的臀部抬起来到达退役的身体在一个水平线上 ， 把臀部抬起来的时候背部支撑地面下落时背面贴地 ， 让臀部悬空 。
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第2个动作：蛙跳
步骤：两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。使用双脚用力蹬 ， 同时使用双臂迅速摇摆 ， 然后身体向上方跳 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次 ， 重复3～4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
第4个动作：卷腹变体训练
步骤：身体要平躺 ， 两个腿伸直 ， 两个胳臂屈肘 ， 两个手半卧放到耳朵两旁 ， 然后深吸气 ， 使得腹部卷起到最高点 ， 然后反复做 。腹部始终处在这个动作对于腹部肌肉的训练有着非常好的效果 ， 卷腹是为了更好、更精准地锻炼腹肌 ， 比这个动作对想要练出腰比臀的人是不可缺少的一个动作 。
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当然除了以上3个动作之外 ， 其实什么是腰臀比 ， 其实腰臀比指的是腰围和臀围的一个比值 。对于想要腰围来说 ， 主要任务是减脂 ， 减脂首先是少吃这是关键 。
来源：健身小深井
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