入盆和没入盆图片 胎儿入盆是怎样的感觉 迟迟不入盆的准妈妈 试试这7个小动作( 二 )
2.划腿:准妈妈可以站在室内，扶着椅背，固定右腿，左腿转圈，完成后恢复，换腿继续做，早晚各5-6次。
3.小马步:准妈妈扶着桌子边，双脚稳稳站着，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，双腿和膝盖自然分开，直到完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。
4.腰部运动:准妈妈扶着椅背，慢慢吸气，同时用力推手臂，脚趾立起，腰伸直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，双脚恢复，早晚各做5-6次。
5.骨盆运动:准妈妈双手双膝着地，吸气鞠躬，呼气，同时抬起头，尽量抬高上半身，重复10次。
6.爬楼梯:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉群，帮助胎儿入盆，让第一产程尽快到来。平时，我妈妈可以爬楼梯，下午找个小山散步。如果觉得累，要及时休息，下楼梯要注意安全。
【入盆和没入盆图片 胎儿入盆是怎样的感觉 迟迟不入盆的准妈妈 试试这7个小动作】7、阴部肌肉运动:准妈妈可以仰面躺在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时向上聚拢臀部，然后数到5后慢慢落下，重复10次。
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