每天跳绳 坚持每天跳绳一千下 一个月之后会怎么样( 二 )
磷酸化系统主要提供短时间高强度活动；
糖酵解系统提供中高强度的活动，持续时间短而中等；
氧化系统提供低强度、长时间的活动能量。
所以能量币ATP主要取决于肌肉相互作用的强度，次要因素是时间。
想一想，一万米的跑步中对于肌纤维的类型是有很大的影响的，II 型肌纤维会更少发挥作用。你在跳绳中不会以一个非常快的速度跳 3～4 个小时。以有氧代谢为主的长时间运动，肝糖的消耗都是限制的因素。
所以跳绳主要是无氧运动，有氧系统要经过很长时间才能成为主导。大肌肉不断地发挥力量来训练我们的有氧1型肌纤维，这也训练我们的心血管系统。
跳绳要小心受伤
跳绳虽然方便，但也有一些注意事项。如有特殊疾病，如心脏病、高血压等。，不要贸然跳绳，并以医嘱为主。此外，以下小伙伴也要注意:
膝关节不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。
超重的朋友:跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人高很多，很容易伤到膝盖。所以建议先走路减肥，减肥后再考虑跳绳。
胸部大的小伙伴：跳的时候一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了。
新手，建议无绳跳，不会影响速度。刚开始身体慢慢适应跳绳的规律和节奏，不再追求速度，而是根据情况慢慢改变节奏。
正常者：
300次/2分钟为一组，共15组；
速度很重要，只有速度达到 150 左右的时候效果才明显，低于 140 效果就相对差多了；
每组中间停顿30 ~ 60秒是一个缓冲休息。带暂停的跳跃方法比匀速跳跃更能保护缓冲脚，消耗能量。
下面先给大家介绍几种跳绳动作：
单摇
图片来源：作者提供
双脚并拢，尽量用上臂夹住躯干，双臂摆动，双脚轻轻拍打，保持一定的节奏。
? 单摇变式 1
图片来源：作者提供
双脚并拢，尽量用上臂夹住躯干，手臂自然摆动，双脚交替抬起，保持一定的节奏。
? 单摇变式 2
【每天跳绳 坚持每天跳绳一千下 一个月之后会怎么样】
图片来源：作者提供
跳绳荡一次，双脚一起跳一次，连续两次；然后跳绳摆动一次，双脚交替跳两次。
? 双摇
图片来源：作者提供
跳绳摆动一次，双脚爆发跳动两次，连续，收腹，双脚尽量直立。
? 单摇 + 双摇
图片来源：作者提供
先表演一个单摇，再表演两个双摇，保持一定的节奏，交替进行。
作者知乎 ID ：翁凯翔 运动康复
北京体育大学运动医学博士
_原题是：《坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？》
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