吃紫薯的功效与作用

吃紫薯的功效与作用紫薯属于粗粮薯类，富含膳食纤维、碳水化合物、钾、钙、花青素等多种营养素。
中国营养学会建议每天薯类的摄入量为50-100克，占主食摄入量的三分之一。
每天主食里食用一部分薯类，对健康有益，这是因为:一是薯类水分含量高，单位体积热量含量相对较低，有利于控制体重；二是薯类膳食纤维含量高，有利于保持肠道健康并预防便秘，同时，膳食纤维可抑制血糖的吸收速度，有利于稳定血糖从而抑制肥胖。
紫薯富含花青素，花青素是很好的抗氧化物质，对于保护视力、抗氧化、抗衰老、预防心脑血管疾病都具有很好的效果。
总之，紫薯是一类营养价值较高的食物，经常食用，有利于身体健康。
蒸紫薯、紫薯粥都是很好的做法。
@头条健康@头条养生@庞教授说妇科@儿科医生雨滴@减肥博士旷慧@叶子的小厨

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紫薯有什么营养价值紫薯属于粗粮薯类，富含膳食纤维、碳水化合物、钾、钙、花青素等多种营养素。
中国营养学会建议每天薯类的摄入量为50-100克，占主食摄入量的三分之一。每天主食里食用一部分薯类，对健康有益，这是因为:一是薯类水分含量高，单位体积热量含量相对较低，有利于控制体重；二是薯类膳食纤维含量高，有利于保持肠道健康并预防便秘，同时，膳食纤维可抑制血糖的吸收速度，有利于稳定血糖从而抑制肥胖。
紫薯富含花青素，花青素是很好的抗氧化物质，对于保护视力、抗氧化、抗衰老、预防心脑血管疾病都具有很好的效果。
总之，紫薯是一类营养价值较高的食物，经常食用，有利于身体健康。蒸紫薯、紫薯粥都是很好的做法。@头条健康@头条养生@庞教授说妇科@儿科医生雨滴@减肥博士旷慧@叶子的小厨

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吃紫薯的时候，需要注意什么紫薯是一种营养价值很高的食物。
它的脂肪含量极低，富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
它富含淀粉，但与精米白面相比，维生素C、维生素B1、B2、钾、铁、锌、镁等维生素和矿物质含量更高，是一种营养价值更高的主食。
更可贵的是，它含有花青素，这是一种抗氧化物质，在清除自由基、保护肝脏、改善肠道菌群等方面有积极作用，对皮肤和眼睛的健康尤其有益。
不过任何食物都不是完美的，在吃紫薯的时候也要注意几点：
1、控制好量
紫薯和馒头、米饭的碳水化合物含量相当，所以它是标准的主食，吃紫薯的时候就得扣减一点其它主食，否则容易摄入过多能量，每天用50~100g紫薯代替精米白面做的主食比较合适。
另外，紫薯容易引起反酸，也不太好消化，容易胀气。如果有胃不适的朋友最好不要单独吃紫薯，或者一次吃很多，也避免在入睡前吃，以免加重不适感。
2、注意补充蛋白质
紫薯与我们平常吃的主食相比，蛋白质含量低。所以为了保证营养均衡，应该配合一些高蛋白食物，比如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3、避免油炸或加糖
紫薯本是很好的食物，但如果是炸紫薯条、拔丝紫薯等做法就让紫薯的营养价值大打折扣，甚至变成不健康的食物。
4、减少花青素流失
紫薯中的花青素算是最宝贵的成分之一，但它怕高温且易溶于水。我们在做的时候尽可能保证它的完整性，用整个蒸的方法能最大限度保护期中的花青素。
最后给大家推荐几种紫薯美食：

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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