人体脂率多少才能健康线条
为了获得理想的身材
在健身的过程之中
我们会对身体脂肪保持着高度的关注
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通过理性的数据来调整
我们的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗?
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在判断一个人是否肥胖时，
首先是身材上的评估，
然后再将身材转换成体重 。
看到一个小胖子，
就会问“你有200斤吧” 。
这样的衡量是不准确的 。
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其实生活中我们可以轻易
就找到两个体重相当，
但肥胖程度差别很大的人 。
【人体脂率多少才能健康线条】这是因为他们的体脂率不同 。
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NO.1
体脂率的范围
由于个体差异，
不同身高与年龄的人
各自对应的理想体脂率是不同的 。
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这位荷兰妹纸，
减肥2年，体重一斤没减 。
但身材看上去好多了，为什么呢?
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你是否也很好奇，
为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?
因为同样重量的脂肪和肌肉，
脂肪的体积比肌肉大很多，
我们减肥，其实就是减脂!
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不同的体脂率视觉上是怎样的?
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，
体脂率是影响身材胖瘦的关键 。
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对于不经常运动的人群来说，
常出现的身材是这样的：
极低肌肉+极低体脂
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低肌肉+低体脂
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低肌肉+中体脂
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低肌肉+高体脂
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不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，
在最美好的一两年，
最多四五年确实是好看的 。
黄金年龄一过就自求多福吧 。
而对于经常运动，
有一定肌肉含量的身材是这样的：
一般正常身材
体脂率：18-20%
▼
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普通健美身材
体脂率：14%-17%
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型男健美身材
体脂率：9%-13%
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专业健美身材
体脂率：5%-8%
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当然男女在体脂率上的差异也是明显的，
不同运动水平的人体脂率也存在着差异 。
就男性而言，
30岁以下14%-20%是正常的范围，
而30岁以上正常范围则变化到17%-23% 。
而对于普通人而言，
10%-18%是理想范围，
但健美运动员的标准则是4%-9% 。
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NO.2
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率 。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质 。
皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长在器官周围，影响健康 。
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脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱 。
如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率 。
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因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率 。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪 。低于这个标准，就会影响健康 。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材 。
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NO.3
如何判断自己的体脂率
图片对比
通过图片对比，
能大致了解自己的体脂率 。
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测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动 。
想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出 。
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机器测试
健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪，可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量 。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等 。
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体脂率测量受到很多因素的影响 。
在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同 。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性 。
另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义 。
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NO.4
健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准 。
衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化 。
如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用 。
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减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
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对于健身的朋友们
要通过身体体脂含量
不断改善健身计划!
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