俯卧撑的8个常见错误，每个都能毁掉你的胸肌！
俯卧撑动作
绝对是最为常见的训练动作
【俯卧撑的8个常见错误，每个都能毁掉你的胸肌！】然而即便了解动作要领
仍有很多环节容易被忽略
下面这个8个最为愚蠢的错误
你有没有中招
NO.1 全程俯卧撑的幅度
俯卧撑时 ， 应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题 。
建议：采用常规双手的位置 ， 下降至胸、腹轻触地面 ， 再将身体推起到能挺胸的位置 ， 不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点 。
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NO.2 常规双手位置
建议保证双手的常规位置 ， 在进行动作时 ， 双肘略微内收 ， 大臂大约和上肢呈45-60度角 。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力 ， 同时避免肩关节的受伤 。
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NO.3 身体躯干没有形成直线
不是膝关节向下塌陷 ， 就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头 。
建议：通过收劲臀部和核心区 ， 感觉全身从双脚中间到头顶 ， 保持挺直和收劲 。
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NO.4 频率太快
我们是刺激目标肌群 ， 不是训练综合体能 ， 过快会缩短行程 ， 影响肌肉收缩的长度和刺激效果 。
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NO.5 卧推不要起腰
很多人在尝试大重量时 ， 为了发力会把腰臀不自觉的向上抬 ， 正确的姿势 ， 应该保持后背充分贴在凳子上 ， 这样能让整个胸肌发力 。
NO.6 不正确的呼吸
自重训练的呼吸 ， 有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法（大重量可能需要短暂憋气） ， 可以在动作过程中吐气 ， 所以通常俯卧撑动作时 ， 下降身体之前用鼻子吸气 ， 然后在推起身体用嘴吐气 ， 保证一次动作过程中 ， 完整吸吐气一次就可以了 。
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NO.7 形式单一
刚开始进行锻炼的人 ， 可以进行膝式俯卧撑 ， 动作跟常规俯卧撑一样 ， 只是将双脚着地改为双膝着地 。再进阶到常规双脚俯卧撑 ， 然后再进行负重俯卧撑 ， 可以在背部上方放置杠铃片 。
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八、多选择自由重量
在新手期可以用固定轨迹的器械来感受刺激胸肌发力 。
但训练到一定阶段 ， 就得多用自由重量 ， 自由重量的会让你在整个动作过程中 ， 除了胸肌发力推举 ， 还得控制整个动作的平衡 ， 平衡 ， 控制 ， 协调、集中 ， 而不是简单的推或拉的直线动作 。
好了 ， 以上就是大家在训练胸肌时常见的一些问题 ， 做了一个总结 ， 希望大家在训练的时候多注意 。
来源：囚徒健身
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