落枕痛 5步缓解 落枕痛痛痛痛苦
原创 豚豚 河豚健康 来自专辑疾病健康知识科普
我相信你一定有过这样的经历
一觉醒来
发现脖子被“密封”了
真不知道昨天半夜啥姿势睡的觉
每个人都知道落枕的痛苦
今天豚豚就教你几招
缓解落枕疼痛
01
落枕原则
其实落枕并不是无缘无故的找上门的。落枕，又称为“失枕”，它的本质是颈部的局部肌肉一段时间内处于紧张的状态，持续性的牵拉从而导致静力性的损伤。颈部的肌肉长期加班加点的工作，它也会吃不消啊！
这时朋友可能会问，我睡得好，休息正常。为什么这块肌肉处于紧张状态？这是因为睡姿找不到正确的打开方式！如果睡姿不好，头颈过度偏斜，或者枕头太高、太低、太硬，颈部肌肉就会处于紧张状态。恭喜你，你被选中落枕了。
02
疼痛缓解练习
要是不幸被落枕选中该怎么办呢？有条件的话，当然最好是到医院进行推拿的手法治疗了。
但是有些朋友每天工作996，有时还得额外轮班。他们怎么去医院？然后我们也有办法，可以去药店买“葛根汤”或者“桂枝汤”颗粒服用，同时买一些伤湿膏外敷。
另外，更可以配合做一些颈部锻炼操用以舒筋活络。
就用脖子画“米”字
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03
日常防护必不可少
注意保护脖子
防止颈部外伤;注意颈部保暖,避免颈部长时间暴露在寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。
注意睡眠姿势
睡姿以仰卧、侧卧为主。不要俯卧。俯卧会将头颈部扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
选用合适枕头
枕头材料是柔软、吸水和防潮的棉花。大小应在肩宽以上10 ~ 20厘米，高度应略高于握拳后的高度，一般为10 ~ 15厘米。
保持良好的姿势
坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷,否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于放松的状态。
你有你所有的朋友吗？
—END—
科学检验和验证
潘杰
广州市正骨医院
首席药剂师
临床药师
广州市健康教育讲师团成员
【参考文献】
王鹤鸣。中医骨科。北京:中国中医药出版社，2007.261-262。
胡志俊. “落枕”了怎么办？.上海中医药报，2019-06-07.
*图片来源于网络
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【落枕痛 5步缓解 落枕痛痛痛痛苦】
_原题是：《健康科普 | 5步缓解，落枕痛痛痛痛苦！》
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