毁掉你健康的头前引，应该如何改善？这一套训练别错过
头前引是现代社会中最为常见的体态之一 ， 由于大家天天与手机为伴 ， 发生头前引这种体态就是不可避免的啦 ， 会在外形看起来显得一点气质也没有 ， 显得整个人特备臃肿！很多小姐姐羡慕的天鹅颈也和头前引有关 ， 改掉了头前引可能就会拥有天鹅颈哟！#清风计划#
女神刘诗诗的“天鹅颈” 。
文章图片
文章图片
头前引有何危害
头前引除了在我们外形上看起来很不好看 ， 其实更多的是对我们健康都会造成影响：
1.颈椎问题
长期的头前引会导致颈椎处压力过大 ， 长期的压迫颈椎神经和椎骨 ， 导致颈椎痛等问题 ， 类似富贵包这种东西 。
文章图片
文章图片
2.呼吸问题
头前引会导致呼吸发生问题 ， 呼吸肌无法发力 ， 斜方肌等肌群代偿严重 ， 大大的减少了进气量和呼气量 ， 容易昏昏欲睡 。
文章图片
文章图片
头前引的原因是什么呢？
我们其实生来其实是没有头前引的 ， 而是由于我们在成长途中的各种体态导致的 。所以头前引确实是可以改善的 ， 而当我们明白了造成头前引的的具体原因时 ， 其实我们离练出“天鹅颈”就不远啦！
1.斜方肌紧张
科技的发展速度越来越快 ， 我们现在一个手机基本上就可以解决现今社会的所有问题 ， 衣食住行娱乐消费等等都可以 。所以我国出现了第57个民族：“低头族”！而且大部分的人都加入了这个民族 ， 每天最长时间就是在盯着手机看 。这导致了我们的头部一直处于头前引的姿态 ， 会很丑 ， 而且这让我们的斜方肌异常紧张 ， 由于斜方肌的肌肉下方有较多的神经 ， 所以严重时会造成头痛！
文章图片
文章图片
2.深层颈屈肌力量弱
深层颈屈肌 ， 顾名思义使我们颈部屈曲的深层肌肉 。深层肌肉往往都有着稳定的作用 ， 而深层颈屈肌也不例外 ， 它可以维持我们头部的稳定 ， 所以当我们的深层颈屈肌力量较弱时 ， 会导致颈部无法稳定 。也就造成了头部无法挺立 。
文章图片
文章图片
3.菱形肌力量较弱
菱形肌在我们的肩胛骨内侧的深处 ， 主要功能是稳定、收紧我们的肩胛骨 。当菱形肌力量比较不错时可以使我们背部会更加挺拔 。而由于我们作为“低头族”导致的头前引姿势 ， 除了造成斜方肌紧张还会使我们的菱形肌始终处于拉长的状态 ， 长期拉长的肌肉力量就会变弱！
文章图片
文章图片
通过训练改掉头前引
从上文我们就可以得出改掉头前引的顺序：
1.拉伸松解斜方肌；
2.训练颈屈肌和菱形肌 。
按照这个顺序Chris给出了这样一个计划：
1.斜方肌拉伸
动作详情：
坐姿 ， 手扶住头部上侧；
向一侧拉伸 ， 同时使头部向相反方向微微旋转；
拉伸30s左右 。
动作演示：
推荐阅读
- 小心！别轻易点开这个新闻，怕你口水止不住
- 单纯的女生你伤不起，因为过了几年，你看到她就会内疚
- 异地追女生的这些方式，你知道吗？
- 如何让你的桃树不流胶或少流胶？看这里
- 上海新年甜品地图，愿你的2022甜蜜一整年！
- 姑姑，你这样做，你就是个渣女
- “真正爱你的男人会心甘情愿为你努力赚钱”
- 女人对你的真情还是假意，从这3句话就可以看清楚她的真实想法
- 速看！健康宝如遇此类弹窗，可能跟您的核酸检测证明有关
- 中老年人如何保养心脏？这6个方面做到位，心脏更健康