毁掉你健康的头前引，应该如何改善？这一套训练别错过( 二 )
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2.斜方肌放松
动作详情：
需要用到筋膜球；
找到耳垂和肩峰的中点；
将筋膜球用力按压该位置；
头部左右移动20次左右 。
动作演示：
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3.深层颈屈肌训练
动作描述：
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 腹部收紧；
颈前侧发力将头部抬起保持2s；
缓缓放下 ， 进行10-15次 。
动作演示：
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4.菱形肌训练
动作描述：
俯身腰背挺直 ， 双手握拳大拇指指向上方；
肩胛骨回缩 ， 顶峰收缩1s ， 回到原处；
15-20次一组 。
动作演示：
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组数和频次
每次2-3组 ， 可以每天进行！
训练改善成果：
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总结
改掉头前引 ， 我们就能收获天鹅颈 ， 除了身材气质更上一层楼 ， 更是会让我们的健康得到很好的提升 ， 能够更顺畅的呼吸 ， 减少颈椎疾病的风险！最后给大家一些日常的小建议：
1.减少做低头族的时间；
2.日常注意颈部的体态保持不要前引；
3.多进行力量训练 。
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【毁掉你健康的头前引，应该如何改善？这一套训练别错过】来源：体态训练师curry
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