100卡路里食物有多少？消耗掉100卡路里，需要运动多久？
你知道自己每天身体的代谢值是多少吗？
身材标准的普通女生 ， 每天的热量消耗值在1800-2000大卡左右 ， 而男生每天的热量消耗值在2000-2200大卡左右 。而体力劳动者的活动代谢会有所提高 ， 每天的热量消耗值也会有所提升 。
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我们知道 ， 减肥的关键是降低卡路里摄入 ， 我们要选择低卡的食物 ， 少吃高热量的食物 ， 这样才能避免热量过剩的情况出现 。
不同的食物 ， 不同的烹饪方法 ， 食物的热量也是不同的 。很多人低估了食物的热量 ， 导致热量过剩而不自知 。
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那么 ， 100卡路里的食物有哪些呢？我们一起来看看：
一颗水煮蛋的热量是70卡路里 ， 100卡路里相当于一颗半水煮蛋 ，
一碗米饭的热量是200卡路里 ， 100卡路里相当于是半碗米饭 ，
100g西蓝花的热量是34卡路里 ， 100卡路里相当于是300g西蓝花 。
一罐可乐的热量是180卡路里 ， 100卡路里相当于是半罐可乐 ，
100g薯片的热量是495卡路里 ， 而100卡路里相当于是20g薯片 。
100g曲奇的热量是516卡路里 ， 而100卡路里相当于是20g曲奇 。
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我们可以发现 ， 常见的一些零食热量比家常饭菜的热量高很多 。减肥的人只有戒掉零食 ， 多吃一些天然、清淡口味的食物 ， 才能控制卡路里摄入 ， 健康的瘦下来 。
【100卡路里食物有多少？消耗掉100卡路里，需要运动多久？】而运动锻炼是提升身体活动代谢的关键 ， 坚持运动可以提升燃脂效率 ， 让身材更快瘦下来 。那么 ， 消耗掉100卡路里 ， 你需要运动多久呢？
1、快走：60分钟可消耗热量320卡路里 ， 消耗100卡路里需要快走19分钟 ，
2、慢跑：60分钟可以消耗600卡路里热量 ， 消耗100卡路里需要跑步10分钟 ，
3、游泳：以自由泳为例 ， 60分钟消耗500卡路里热量 ， 消耗100卡路里需要游泳12分钟 。
4、羽毛球：60分钟消耗360卡路里热量 ， 消耗100卡路里需要坚持17分钟 。
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不同运动的卡路里消耗值在不同的 ， 低强度运动卡路里消耗值低 ， 但是对体能的要求会低一些 ， 而高强度运动卡路里消耗值会比较高 ， 但是需要一定的心肺功能、运动基础才能坚持下来 。想要达到燃脂的目的 ， 运动持续时间要长 ， 卡路里消耗值才会高 。
健身运动刚开始的时候 ， 身体主要参与消耗的是糖原 ， 脂肪参与量比较低 ， 而当你运动坚持半小时左右 ， 身体糖原消耗得差不多了 ， 脂肪参与度会大大提升 。
这时 ， 你的燃脂效率也会提升 ， 因此每次健身运动的时候 ， 最好坚持半小时以上 ， 减肥效果才会更加明显 。
来源：增肌减脂
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