抑郁性焦虑症 心理学家：抑郁症、焦虑症患者只要改变这三种性格缺陷就能康复了( 二 )
因为好几年没好好吃过饭了，怕腹胀不敢多吃。这时我有点激动，这也让我更有信心按照《情感自救》中的兴趣观察法和誓言法练习。我坚持勤奋练习。
结论:
过去，我总是想着那些痛苦的日子什么时候结束。现在不用这么想了，对生活有了更深刻的理解。
通过实践，我可以想象一些美好的事情。美好的事物总会在不经意间出现在你的生活中。就像书上说的，只要我想我的生活好，我的生活就是好的！我不能说我未来的生活不会有问题，但我可以说我可以更好地处理一些问题。人生的转折点往往是在我们相信自己的时候！
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希望抑郁焦虑的患者也可以练习一下兴趣观察法。我相信只要你坚持练习一段时间，你就会得到很好的改变。
兴趣观察法的练习步骤:摘自《情感自助》一书
1.盘腿而坐，抬头闭上眼睛。
2.注意鼻孔的进出呼吸，持续观察鼻孔的呼吸和吮吸。
3.不管呼吸是否明显，是否顺畅，总之，不管我们感受到什么样的呼吸，它就是什么样的呼吸，没有判断，没有贪婪，没有排斥。
4.不要在实践中思考、判断或分析。如果你发现自己分心了，就屏住呼吸。如果走神了，再往后拉，反复练习。
5.每次练习20-30分钟，每天保持早、晚。
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