不减脂直接塑形的后果减脂与塑形过程中 8大误区会阻碍你的进步而你总是无意中招自己的

随着物质条件的提高，当我们不再为温饱发愁的时候，就会有一些更高层次的追求。说到这里，让我想起了马斯洛的需求层次理论。当然，我们这里不是分析需求层次理论本身，而是从中得到一些启示，让我们有一个方向指引。从这个理论来说，简单来说，当我们的最低需求得到满足时，我们会走得更高。

第一，从减脂的角度来说，没有局部减脂，脂肪也不会转化为肌肉，所以几个针对性的训练动作并不能减少这部分的脂肪。
这是很多朋友在减脂过程中会犯的一个错误。他们只是认为一些训练动作会减少这部分的脂肪。比如每天坚持腹部训练，就会失去大肚子。其实这是不对的。针对性的训练动作只针对这个部位的肌肉，而不是脂肪，不会这样把脂肪变成肌肉。要减少这部分脂肪，要从全身入手，控制整体热量摄入，积极消耗热量，两者结合形成热量缺口，这样才会慢慢减肥。
因此，为了有效减脂，需要从全身创造热量的负平衡，而不是针对性的训练。

文章图片

第二:从塑造的角度来说，也要着眼于整体，而不是一味的练习自己想练习的部分。
我们的身体作为一个整体，想要塑造出来的效果比较理想，我们要做的就是让全身各个部位和谐发展，这样才能打造出一个比例协调的身体，然后在整体的前提下，重点训练我们想要练习的部位和相对薄弱的部位。任何部位的完美都是建立在全身协调发展的基础上，任何部位的突出都不会让我们好看。
第三，力量训练不能让女性成为金刚芭比，有特殊需求的女性朋友除外，因为她们的努力和方法是普通人无法达到的。
对于很多女性朋友来说，她们都是经过抗力量训练的，因为她们担心这些力量训练会让她们变大。其实经常性的力量训练，不仅会让自己的身体紧致有型，还能弥补局部的不足，打造完美的身材。它还通过锻炼肌肉保护关节，刺激骨骼生长，让我们拥有一个相对健康的身体；它会提高我们的新陈代谢，有助于减少脂肪。
而且由于女性激素的影响，我们长肌肉会非常困难。而那些把自己训练成金刚芭比的女士们，不仅要付出超乎常人想象的努力，还要配合适当的补品，当然也需要有优秀的才能才能实现目标。

文章图片

第四:从增肌的角度来说，并不是体重越大效果越好，而是要根据自己的能力来选择
当然，大重量训练是增肌的有效手段，所以很多新手朋友会不顾自身能力盲目使用大重量。但盲目使用重物会导致自身能力不足，以作弊的方式完成，也就是说在运动过程中发生补偿，不仅不会有效刺激目标肌肉，还会增加训练风险，造成不必要的伤害。
所以，在制定自己的训练计划时，要根据自己的能力来选择体重，选择自己能力范围内的大体重，而不是简单的大体重。

文章图片

第五:从运动效果来看，并不是时间越长难度越好，强度越高越好。
积极运动是增加热量消耗、减少脂肪的重要手段，但并不是尽可能长时间达到理想的燃脂效率。以有氧运动为例，坚持中等强度45分钟左右就足够了。长期持续的有氧运动会导致过度运动和不良后果。从强度和难度来看，高强度运动和高难度运动的燃脂效果虽然会好，但高强度会让你的身体无法正常中断或停止，如果坚持不下去就意味着没有效果。