想提高免疫力，要从合理膳食开始，具体应该怎么做？
【想提高免疫力，要从合理膳食开始，具体应该怎么做？】生活节奏的加快、丰富的娱乐方式都让当代的年轻人们习惯于肆意挥霍尚在青春的身体 ， 殊不知这是为身体埋下了祸根 ， 让各种新疾病蜂拥而来 。为了身体的健康 ， 每个人都要重视起来 。那第一步应该如何做呢?自然是从增强免疫力 ， 合理膳食开始 。
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免疫力是身体抵御病毒的一道重要防线 ， 分为先天性免疫力和获得性免疫力 ， 我们常常说的增强免疫力就是指增强获得性免疫力 。免疫力强的人不容易生病 ， 就算生病了也往往会好得比较快 ， 反之免疫力比较弱的人不仅容易生病 ， 还不容易治疗 。由此可见免疫力的重要性 ， 对于如何增强免疫力 ， 如今并没有专门行之有效的药物 ， 如何行动呢 ， 这让不少人就有些摸不着头脑 ， 甚至是觉得比较麻烦 。其实增强免疫力比较容易 ， 可以从合理膳食开始 。合理膳食就是人一天进食所必需摄取的营养物质 ， 比如我们常说的钠、维生素C、锌等 ， 这些营养物质能够满足身体的生长发育以及各种生理活动 。合理膳食可以增强人体的免疫力 ， 防止生病 ， 反之则会使免疫力低下 ， 容易生病 。合理膳食能够增强免疫力和预防疾病并不是妄言 。
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第一层是谷类食物 ， 每人每天大概吃三百克到五百克 。我们常吃的米饭、面包、切面等便归属于此类 。这一类也是维持我们生命所需的主要能源 ， 它能够提供大量的蛋白质为人体活动所用 ， 同时免疫系统中的抗体大部分都是由蛋白质构成的 。这里也有一个小建议 ， 在吃谷类食物的时候 ， 混杂带来的效果更好 ， 比如大米与玉米粉混杂就比大米好 。第二层是蔬菜和水果类 ， 每人每天大概吃四百克到五百克 。也是不少人最喜欢吃但也比较容易忽视的一类 。蔬菜和水果都含有大量人体所需的营养素 ， 比如我们经常可以从广告中看见的维生素和微量元素、益生菌和益生元、氨基酸、小分子化合物、核苷和核苷酸、番茄红素、多酚等 ， 这些营养素对于免疫系统都有非常特殊重要的作用 ， 提供各种有效作用 ， 对于运转良好的免疫系统必然不可或缺 ， 虽然蔬菜与水果这两类虽然有些地方相似 ， 但大体上是不一样的 ， 各有所长 ， 彼此不能代替 。在吃水果蔬菜时 ， 也比较推荐深色水果蔬菜 ， 比如红、绿、黄等颜色 。
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第三层是鱼肉蛋 ， 每人每天大概吃一百二十五克到二百克 。也就是所谓的肉类和蛋类 ， 这些食物主要能够提供动物性蛋白质和部分矿物质以及维生素 ， 对于免疫系统也有非常大的作用 ， 在平时生活中 ， 大部分人都是猛吃肉类这是不好的 ， 一旦多吃容易导致胆固醇升高 ， 对身体造成负面作用 。在肉类中 ， 水产品包括鱼虾都是低脂肪动物 ， 建议有条件多吃 。第四类是奶类和豆类食物 ， 每人每天大概吃奶制品一百克和豆制品五十克 ， 主要就是鲜牛奶和奶粉 ， 在我国居民膳食中 ， 因为某些原因导致普遍缺钙 ， 而补钙的食物选择并不多 ， 再加上有部分人群患有乳糖不耐受现状 ， 反而成为合理膳食中比较难以满足的一点 ， 不过在当今 ， 豆类和奶类都有诸多选择可以替代 。第五层是油、盐、糖类 ， 每人每天大概吃油脂类二十五克 ， 盐类六克 ， 如果超标不仅对免疫系统没有好处 ， 还对身体有伤害 ， 比如缺盐导致单纯性甲状腺肿大 ， 而多食盐会导致高血压等 。对于饮食的摄取量每个人或多或少都有所区别 ， 要适度 ， 根据总结所处的实际情况而进行更改 ， 不可盲目固定食量 。
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