如何健康玩转电竞？锻炼手部和腕部，办公族同样适用
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上周EDG夺冠全网刷屏 ， 而电子竞技在一个关键方面与一般体育项目不同：它主要以坐姿进行 ， 并且包括重复进行点击、打字或按键等动作 。
因此 ， 手指手腕是电竞选手非常容易出现伤病的部位 ， 在电竞比赛中大量使用手指和手腕 ， 保持同一个动作 ， 加上长期持续的高强度训练 ， 长时间的劳损不可避免 ， 随之而来就是由此产生的伤病 ， 比如手部腱鞘炎 。
腱鞘炎会导致手指、手腕等关节肿胀、疼痛 ， 影响正常活动 ， 严重时还会造成手指不能屈伸 ， 手腕不能随意扭动等永久性活动受限 。
国内最新调查研究显示 ， 中国高水平电竞运动员骨骼肌损伤患病率为59.3% ， 症状虽然持续时间较短 ， 但会反复发作 。
健康电竞的简单方法——手部和腕部练习
我们可以尝试一些练习 ， 例如每小时至少一次转动手腕、弯曲手指和伸展手腕来缓解手指和手腕的压力 。这对于长时间使用电脑的办公一族同样适用 。
【如何健康玩转电竞？锻炼手部和腕部，办公族同样适用】
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图片来源：扬子晚报
A.腕伸屈腕伸屈练习
将前臂放在桌子上 ， 铺在卷起的毛巾上 ， 手掌朝下 ， 手垂在桌子边缘；
向上缓慢抬起手掌 ， 直到感觉到轻微的拉伸 ， 保持3-5秒；
再回到起始位置；
换成手掌朝上 ， 重复同样的动作 ， 做8-15次 ， 3-5组 。
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B.手腕旋后/旋前
站立或坐着 ， 手臂放在身体两侧 ， 肘部弯曲90度 ， 手掌朝下；
转动前臂 ， 使手掌朝上然后朝下 ， 重复做8-15次 ， 3-5组 。
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C.手腕尺/桡偏练习
用卷起的毛巾将前臂放在桌子上作为衬垫或放在膝盖上 ， 拇指向上；
在整个运动范围内上下移动手腕 ， 在最高最低点保持3-5秒 ， 重复8-15次 ， 3-5组 。
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D.拇指屈曲/伸展运动
手掌打开 ， 拇指朝外；
将拇指移过手掌并回到起始位置 ， 重复8-15次 ， 3-5组 。
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E.手/指肌腱滑动
手掌打开 ， 手指伸直；
勾拳；回到正手；
握紧拳头；回到正手 ， 重复8-15次 ， 3-5组 。(本文来自澎湃新闻 ， 更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
来源：澎湃新闻
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