人到中年，养成4个好习惯 ，让你抵抗衰老的来袭，避免身材发胖！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一个人从婴儿到少年、成年 ， 从中年再到老年 ， 是必经的阶段 。
而青春旺盛的时间段 ， 是18-24岁的时候 ， 这个年龄段的人身体新陈代谢旺盛 ， 活力充沛 ， 不知道衰老离你有多远 。
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而30岁是身体的一道分水岭 ， 当你过了30岁后 ， 你会发现身体机能开始大不如前 ， 肌肉开始流失 ， 身材也开始发胖 ， 体能精力开始大不如前 。
但是 ， 有的人40多岁了颜值状态、身体素质如同20多岁的小年轻一样 ， 而有的人30多岁看起来却如同40多岁的人一样沧桑 ， 衰老 。
不同的生活习惯、饮食状态对于个人的影响是很大的 。好的生活习惯可以让你减缓衰老来袭 ， 保持苗条的身材 。
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想要抵抗衰老的来袭 ， 避免身材发胖 ， 我们要养成这几个好习惯：
习惯1、养成健身锻炼的习惯
不可否认的是健身锻炼是强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 保持苗条身材的不二良方 。每周保持3次锻炼可以让你保持年轻的体能状态 ， 抑制脂肪的堆积 。
不同年纪的人适合的运动强度也不同 ， 平时缺乏锻炼的人可以从低强度运动入手 ， 比如广场舞、太极、乒乓球之类的运动 ， 而体质比较好 ， 比较年轻的人可以选择跑步、跳绳、撸铁之类的运动 ， 每次运动时间在半小时以上 。
【人到中年，养成4个好习惯 ，让你抵抗衰老的来袭，避免身材发胖！】
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习惯2、多喝水 ， 戒掉喝酒的恶习
饮料酒精虽然可口 ， 但是日积月累下来热量可不低 ， 各种饮品都是加工的糖分饮料 ， 会加重身体负担 ， 加速皮肤氧化 ， 加速身体的老化跟发胖速度 。
我们要学会养生 ， 戒掉各种饮品 ， 比如各种奶茶、碳酸饮料 ， 平时喜欢喝酒的人一定要戒酒 ， 主动喝水 ， 用水代替各种饮品 ， 这样有助于帮你改善啤酒肚 。
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习惯3、三餐规律 ， 不吃宵夜
民以食为天 ， 三餐怎么吃决定了你的健康跟身材 。如果你三餐不定时 ， 有的时候暴饮暴食 ， 有的时候吃撑自己 ， 喜欢吃各种下午茶、宵夜 ， 身材是很容易发胖的 ， 肠胃健康也会出现问题 。
想要保持强健的肠胃功能 ， 避免热量过剩 ， 我们要做到规律三餐 ， 三餐之余少吃其他食物 ， 饭吃八分饱 ， 这样才能降低发胖几率 ， 保持健康的体质 。
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习惯4、调整作息时间
不要再熬夜过劳晚睡了 ， 身体是经不起折腾的 。如果你总是熬夜到凌晨睡觉 ， 第二天一大早就起床 ， 这样会透支身体健康 ， 不利于延年益寿 。
保持充分的睡眠时间 ， 规律的作息有助于身体机能修复 ， 白天保持更加充沛的精神状态 ， 消耗更多卡路里 ， 有效预防肥胖 ， 减缓衰老速度 。
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来源：增肌减脂
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