越拖延越抑郁，越抑郁越拖延
在我们心理咨询的日常工作中， 常常遇到的情况是 ， 抑郁的人会表现出严重的拖延 。
抑郁状态下的拖延 ， 和我们平时说的拖延表现都差不多 ， 他可能心情不好就不想做事 ， 越不做 ， 心情越不好 。或者 ， 心里一直想着一件事 ， 可怎么都行动不起来 。
抑郁状态中的拖延 ， 背后有生理的因素 ， 也有很多心理方面的原因 ， 与我们日常生活的拖延是不一样的 。
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抑郁症临床有个“著名”的三低症状：情绪、兴趣低 ， 活动能力低 ， 思维活力低 。
表现出来就是 ， “慢” ， “缩” ， “拖” ， “呆” 。
他们经常闷闷不乐 ， 凡事缺乏兴趣 ， 回避社交 ， 拖拖拉拉 ， 往往被人说“懒” 。并且 ， 有些人的“慢”有周期性变化 ， 比如早上拖着起不来 ， 晚上兴奋得睡不着等等 。有些学者甚至认为 ， 拖拉懒散导致了抑郁症 。
拖延和抑郁彼此有着重合的地方,又有着各自的特点 。拖延和抑郁通常会一起出现, 越拖延越抑郁 ， 越抑郁越拖延 。
【越拖延越抑郁，越抑郁越拖延】当你陷入拖延-抑郁的循环之中的时候,你会对自己产生怀疑 ， 认为自己不够好 ， 沉浸在自我失败的预言中 。于是更不想去做事 ， 不做事也不能让你感觉到舒服 ， 只会更觉得自己糟 。如此反反复复 。
严重的抑郁会让人有很强的绝望感 ， 觉得自己不行 ， 不好 ， 世界很糟 ， 遇到的问题解决不了 ， 自己是天底下最可悲的人…… 。
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你真是中了抑郁的“圈套”！
行动是治疗绝望的良药 。
提高情绪的途径有两条 ， 改变认知和改变行动 。
要知道 ， 是抑郁这个“小怪兽”让我们不想动 ， 不想说话 ， 拖拖拉拉 ， 这个时候 ， 做和它相反的事 ， 就能击退它！
简单说 ， 要打破抑郁-拖延的怪圈 ， 一定要有行动 。
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?1.充分休息 ， 再开始行动
劳累的身体扛不住劳累的心灵 。
如果真的累了 ， 不要强迫自己打疲劳战 ， 先休息好 。
这个休息未必就是睡觉 ， 你可以先做一些与任务无关 ， 容易做 ， 你也喜欢的事 ， 或者安排一些能给你带来积极情绪的事情 。
比如 ， 工作前喝个咖啡 ， 散散步 ， 清理一下书桌……做点让自己开心或者有成就感的事 ， 即使很小也没关系 。
做 ， 总比不做强 。
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2.制订计划表
张靓颖在一次访谈中说 ， 自己哭都会上好闹钟 ， 哭3分钟 。她说 ， “人生没有给你留很多时间站在原地哭 ， 人的时间是有限的 。”
抑郁的情绪有时候会让你陷入漫长低沉的负面感受中 ， 过于关注这些东西 ， 会错过很多“变好”的机会 。
给自己制订一个计划表 ， 让事情有截止的时间 。截止日期是个神奇的所在 ， 无限期的拖延 ， 常常源于没有时间限制 。
如果我们不知道要如何做工作表 ， 那就想想 ， 想要什么结果 ， 用结果反推行动 ， 把事情的过程切成很多小的阶段 ， 一小段一小段去做 。
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