每天走路1小时，可使患乳腺癌风险降12%
【每天走路1小时，可使患乳腺癌风险降12%】经过冬三月的收藏 ， 迎来春光明媚、万物生长、鸟语花香的季节 ， 人们要适应阳气升发的特点 ， 多做户外活动 ， 到山清水秀的郊外春游 ， 到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操……如果有人问：“最好的运动是什么？回答可能是千差万别 ， 叫人无所适从 。其实老祖宗早就教导我们 ， “百练不如一走”“百练走为先”,意思是说 ， 不论哪种运动 ， 都没有超过走路的优越性 。
文章图片
文章图片
步行 ， 是涉及全身组织器官的运动 ， 人体60%~70%的肌肉参与 ， 有利于对骨骼进行力量训练 ， 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
文章图片
文章图片
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出 ， 如能每天坚持20分钟内走完1英里 ， 对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处 ， 最高可降50%死亡风险 。法国一项涉及400万女性的研究显示 ， 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。美国哈佛大学公共卫生学院对7万人的长期研究发现 ， 每天走路1小时 ， 可使患大肠癌风险降低一半 。
文章图片
文章图片
步行 ， 可促使脑部释放内啡肽 ， 使心情愉悦 ， 对调节精神心理状态等均有良好的作用 ， 《神经学》期刊的最新研究报道 ， 一周三天 ， 每次步行1小时 ， 就能“走”掉老年痴呆症；甚至那些已患老年痴呆者 ， 也能逆转 。
文章图片
文章图片
可增强消化腺分泌功能 ， 促进胃肠蠕动 ， 能减少人体腹部脂肪 ， 使人体形更美 。对改善习惯性便秘和防治肥胖都有良好作用 。胃肠不适可采用摩腹散步法 ， 两手旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 顺时针和逆时针交替进行 ， 以每分钟30~60步速度走3~5分钟 ， 休息一下 ， 量力而行 。
推荐阅读
- 王者荣耀共赏芳华活动参与方式简单，每天在线8小时
- 女子拔智齿牙医生拉硬拽摇晃1小时
- 每天睡10分钟，自然拉伸，让颈椎回归健康“C”位
- 每天睡不到6小时，多少天会出事？
- 济南首例！男子被植入人工心脏获救！每天需充电
- 寒假未成年网游限玩日历出炉：春节当天只能玩1小时
- 可怕！从每天1粒到每天100粒，27岁姑娘腹内积粪6斤，结肠如同松垮热水袋……
- 每天只睡6小时，怎样才能睡得好？
- 梦幻西游：每天只需4小时，三个月赚了1.6万！
- 每天，有80吨米线“诞生”……关于蒙自过桥米线，多的是你不知道的事