糖尿病患者应该如何保健( 二 )
★?摩腹散步法：每次20~30分钟 。轻松的散步及柔和的腹部按摩 ， 有助于防治消化不良和胃肠道疾病 。此种散步适宜糖尿病老年患者 。
★?扭体散步法：每次30~40分钟 ， 一边扭动身体 ， 同时活动腰腿 。此种散步适宜糖尿病中老年患者 。
糖尿病适合慢跑
刚开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑 ， 从50米开始 ， 逐渐增至100米、150米、200米 ， 速度一般为100米/40秒~100米/30秒 。慢跑比较适宜较年轻、身体条件好、无心血管疾病 ， 并且有一定锻炼基础的糖尿病患者 。由于慢跑会使下肢关节受力较大 ， 易引起膝关节和踝关节疼痛 ， 所以 ， 慢跑时间不宜过长 。
糖尿病我适合跑行锻炼
跑30秒 ， 步行60秒 ， 以减轻心脏负担 ， 这样反复跑行20~30次 ， 总时间为30~45分钟 。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差的糖尿病患者 ， 可每天1次或隔天1次；年龄稍大者可每隔2~3天跑1次 ， 每次20~30分钟 。
糖尿病适合游泳
对普通游泳爱好者来说 ， 最为简便的方法是根据脉搏变化的情况衡量运动量的大小 。游泳后 ， 脉搏频率达到每分钟120~140次 ， 此次锻炼的运动量为大运动量；脉搏频率为每分钟90~110次 ， 为中等运动量；脉搏变化不大 ， 增加的次数在10次以内 ， 则为小运动量 。选择游泳锻炼的运动量时 ， 要因人而异 ， 量力而行 。游泳前 ， 要到医院检查足部感觉神经 ， 以确保不存在神经损伤；游泳时 ， 要佩戴泳镜 ， 防止眼部感染；游泳后 ， 要注意检查全身皮肤 ， 如果发红、破溃或有其他异常情况 ， 要及时到医院就诊 。
还有其他一些有氧运动可供患者根据自己的喜好进行选择 ， 如打太极拳、跳舞、跳绳、骑自行车、划船、踢毽子、打乒乓球、爬山等 。
糖尿病友适合什么情况不适宜运动治疗：
（1）合并各种急性感染者 。
（2）急性代谢并发症期 。
（3）伴有心功能不全、心律失常且活动后加重者 。
（4）合并足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者 。
（5）经常有脑供血不足表现者、新近发生血栓者 。
（6）血糖未得到较好控制或血糖不稳定者 。
（7）收缩压大于180mmHg者 。
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糖尿病友运动治疗中注意事项：
（1）将对健康有益的活动方式融入到生活中 ， 如爬楼梯、走路上班少坐车等 。
（2）运动前后检查足部健康状况 ， 注意足部保护 ， 要穿着舒服的鞋袜 。
（3）如做突然或激烈的运动要调整食物及药物 ， 以免发生低血糖 。
（4）用胰岛素者 ， 应在运动前中后自我监测血糖 。
（6）避免在过冷或过热条件下运动 ， 运动后要及时补充水分或/和吃水果 。
（7）运动中出现任何不适症状 ， 要暂停运动 ， 监测血糖 。
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总之 ， 运动治疗是糖尿病综合治疗中不可缺少的一项 ， 能给患者带来众多好处 ， 对于糖尿病患者而言 ， 运动形式因人而异 ， 简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动 。运动时应以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅 ， 有氧运动可以提高心肺功能 ， 降血糖、降血脂 ， 无氧运动可以练肌肉、消耗糖 ， 此外 ， 适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要 。有氧运动是指在整个运动过程中 ， 吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量 ， 没有缺氧的情况存在 。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏 。
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