学会这4个方法，坚持2个月时间，体脂率从28％降到24％！
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减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。只有体脂率下降了 ， 身材才会瘦下来 。
据说有一个体脂率28%的胖子 ， 借鉴了减肥达人的减肥方法 ， 2个月时间体脂率降低了4% ， 身材恢复了苗条状态 。
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那么 ， 她是怎么做到的呢？其实并不难 。学会这4个方法 ， 坚持2个月时间 ， 让你的体脂率从28%降到24%！
方法1、学会吃西兰花、鸡胸肉跟水煮蛋
减肥期间 ， 她戒掉了各种零食跟高糖分食物 ， 学会了健身餐饮食 ， 热量摄入从原来的一天3000大卡降到了一天1500大卡 ， 但是没有饿着自己 。
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她用低热量、天然食物代替各种高热量、过度加工的是 ， 比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+苹果 ， 午餐吃胡萝卜（番茄）煮西蓝花+粗粮饭+鸡胸肉 ， 晚餐吃煎蛋+清蒸鱼+稀粥+时蔬 。
刚开始的时候是不适应的 ， 总想吃各种香喷喷的食物 ， 但是 ， 坚持一个月后 ， 她对煎炸类、高热量食物开始不那么渴望了 ， 身体负担也减轻了很多 ， 身材也明显瘦了一圈 。
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方法2、让自己动起来
肥胖的人体质是比较差的 ， 运动能力比较弱 ， 大强度训练是很难坚持下来的 。刚开始的她选择每天快走1小时 ， 来提升运动能力 ， 加强身体的活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
对于平时没有运动的胖子来说 ， 快走可以达到不错的燃脂效果 。但是后期减肥效率就会慢慢变差 。
于是第二个月开始 ， 她快走的过程中会穿插慢跑训练 ， 比如：10分钟快走+10分钟慢跑的交替循环训练 ， 每次50分钟左右 ， 这样可以进一步提升活动代谢 ， 促进体脂率下降 。
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方法3、让自己忙起来
只有忙起来 ， 才能控制住对各种美食的欲望 ， 没有时间想着吃 。以前家里、工作桌上会摆满各种零食 ， 她全部清空了 ， 看不见就不会想着吃 。
白天工作的时候会主动完成各种工作 ， 做好工作总结 ， 下班后也会安排各种家务活儿、看书学习以及健身活动 。
下班跟周末的时候拒绝了各种聚餐 ， 也不再叫外卖 ， 而是选择去爬山、骑行、游泳等体育锻炼项目 ， 有效提升了活动代谢 ， 同时控制了卡路里摄入 ， 身材很快就瘦下来了 。
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方法4、不熬夜 ， 早点睡觉
研究发现 ， 规律早睡的人瘦素分泌会提升 ， 皮质醇会受到抑制 ， 脂肪也会更快分解 。而熬夜晚睡的人发胖几率也会不知不觉提升 。想要更快瘦下来 ， 一定要坚持早睡 ， 每天保证8小时以上的睡眠时间 。
因此 ， 她从凌晨睡觉的作息改到了23点 ， 每天多睡了一个小时 ， 有效避开了宵夜 ， 第二天起来精神会充沛很多 ， 白天工作效率提升了 ， 减肥效率也不知不觉加快了 。
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【学会这4个方法，坚持2个月时间，体脂率从28％降到24％！】
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