膝盖疼，多是因为这块骨头变软了！4个动作，在家自测膝关节健康
【膝盖疼，多是因为这块骨头变软了！4个动作，在家自测膝关节健康】
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髌骨软化
膝关节中有块骨头会“软化” ， 它变软了会严重影响老年人的行走 ， 而1/4的膝关节痛都是因为这块骨头变软导致的 ， 究竟是哪块骨头容易变软？
这块容易软化的骨头就是髌骨 ， 髌骨位于膝盖前方 ， 是一个圆形的骨头 。我们每个人都能摸到的 ， 把腿伸直 ， 放松 ， 可以左右活动的这块骨头就是髌骨 。
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髌骨是膝关节中最大的籽骨 ， 它充当着股四头肌发力“支点”的作用 ， 对于膝关节发挥正常功能至关重要 ， 约四分之一的膝关节痛是因为髌骨病变引起 。
当我们蹲起时髌骨需要承担自身3倍的体重 ， 跳跃时髌骨需要承担3~5倍的体重 ， 所以髌骨更容易被磨损 。
早期磨损表现为髌骨软骨变软 ， 也叫软骨软化 ， 继续退变髌骨软骨将变薄 ， 再接下去就是髌骨软骨脱落 ， 一旦软骨脱落将无法逆转 。
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①女性髌骨软化的发生率比男性高 。首先强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用 ， 而女性脂肪含量高 ， 肌肉含量比男性少 ， 所以女性更容易得髌骨软化；其次女人比男人天生腿短 ， 骨盆宽 ， 髌骨更容易磨损 。
②下蹲和跪地的动作最容易伤害髌骨 。跪在地上和下蹲式做家务容易导致髌骨软化 。
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③过度的运动会导致髌骨软化 ， 缺乏运动的人也容易髌骨软化 。因为髌骨的保护主要靠肌肉 ， 肌肉力量好的人髌骨不容易受伤 ， 而肌肉力量差的人 ， 髌骨容易受伤 。
④髌骨软化与年龄有关 ， 所以老年人更容易得 ， 但年轻的运动员也容易得髌骨软化 。
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01
当我们久坐超过1～1.5小时后站起身的时候 ， 如果感觉到膝关节 ， 特别是髌骨外缘和内缘有酸痛、打软腿的症状时 ， 提示可能存在髌骨软化 。
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02
走坡路膝盖酸疼 ， 可能是髌骨软化信号 。
03
在爬楼梯、或类似蹲起的动作时 ， 也有膝前疼痛 ， 但是疼痛点集中在髌骨的下方 ， 或者两侧膝眼的位置 ， 则可能是髌腱炎或内外侧脂肪垫炎；如果疼痛点集中在髌骨上方 ， 则可能是股四头肌腱炎 。
04
喜欢徒步或长跑的朋友 ， 在运动后出现膝关节前方偏内侧疼 ， 则有可能是鹅足滑囊炎；或者疼痛发生在膝关节外上方 ， 需要排除是否有膝关节外侧摩擦综合征的可能 。
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