减肥能吃“瓜子”吗？坦白说：不想腰腹部长赘肉，4种零食要少吃
瓜子 ， 是深受国人喜爱的一种零食 ， 它在我国已有上千年的历史了 。在漫长的岁月里 ， 瓜子一直陪伴着人们 ， 并且从原味发展出来了很多的味道 ， 比如盐焗、五香味、奶油味等等 ， 每一种味道都有广泛的“粉丝” 。
瓜子不仅好吃 ， 而且能够榨油 ， 所以 ， 很多人认为吃瓜子会长胖 。实际上 ， 瓜子的含油量没有大家想象的那么可怕 ， 它主要是不饱和脂肪酸 ， 胆固醇的含量也非常低 ， 因此 ， 它是一种健康有益的食物 。
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作为坚果的一种 ， 虽然它也有一定的脂肪含量 ， 但是 ， 吃瓜子仍然是利大于弊的 。研究发现 ， 每周摄入50g以上的瓜子仁 ， 对健康非常有益 ， 当然 ， 最好是选择原味瓜子 ， 而不要选择奶油味、香辣味等口味的 ， 因为这些味道是用香精等调料制成的 ， 对健康不利 。
因此 ， 以为吃瓜子会导致发胖 ， 其实是不对的 。在控制量的情况下 ， 瓜子能够给人体提供大量维生素、蛋白质和优质脂肪等 ， 还有安定情绪、提升睡眠质量的作用 。
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以下几种零食要少吃 ， 因为它们真的会导致发胖 。
一、蛋糕甜点
很多人都喜欢蛋糕等甜食 ， 因为它的口感非常好 ， 而且味道也非常受欢迎 。但是 ， 它含有大量的热量 ， 是典型的高脂肪食物 。每百克蛋糕热量在400千卡以上 ， 如果是添加了人造奶油、人造黄油的蛋糕 ， 热量更高 。而且 ， 人造奶油是反式脂肪酸 ， 它是造成人体发胖的重要因素 。
根据世界卫生组织的研究 ， 每天摄入的反式脂肪酸含量如果超过2g ， 就会引起发胖 。
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二、奶茶
很多逛街的时候 ， 总会喝上一杯奶茶 ， 我们可以看到大街上到处都是手拿奶茶的女孩子 ， 奶茶店的门口 ， 也总是排着长长的人群 。但是 ， 奶茶却不是一种健康食物 ， 它既不含“奶” ， 更不含“茶” ， 而是由奶精、香精和茶粉 ， 再加上大量的色素制作而成 ， 反式脂肪酸的含量非常高 ， 是典型的长肉食品 。
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三、膨化零食
膨化食品由于比较酥脆 ， 所以广受欢迎 。但是 ， 膨化食品一般是用油高温烹饪 ， 比如 ， 薯片它都是用炸出来的 ， 热量非常高 ， 也比较容易长肉 。减肥期间如果不吃主食 ， 饿了吃膨化食品 ， 那么 ， 减肥是没有什么效果的 。
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四、烧烤类食物
烧烤时 ， 必须加入大量的油 ， 否则就会烧焦 ， 平时常吃这类食物 ， 会导致体内脂肪大量堆积 ， 从而引起肥胖 ， 所以要少吃 ， 特别是减肥期间更不能吃 。
减肥要减少脂肪的摄入 ， 因此 ， 很多人选择不吃肉 。其实 ， 减肥也不能绝对不吃肉 ， 肉类还是可以适当吃一些的 ， 比如每天可以吃100克左右的瘦肉 ， 或者是鸡肉、鱼肉 。在减少脂肪摄入的同时 ， 要特别注意膳食平衡 ， 既要达到减肥的目的 ， 也不能影响身体对营养物质的需求 。
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