如何利用经期减肥女生好好利用生理期也是可以达到减肥效果的雌激素

雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积。女性中年后体重增加的部分原因是雌激素逐年下降。相比之下，雌激素在生理周期后一周更有利于减肥。接下来，我们来说说在整个生理周期中应该如何饮食和运动。

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经期锻炼注意事项
除了散步和伸展运动，所有其他运动都停止了！尤其是跳跃运动，如跑步、跳跃和跳绳，或者腹部折磨运动，如腹部滚动、仰卧起坐、剪刀腿等。现在不是减肥的时候。月经期间减肥容易导致经血回流引起盆腔炎。不要拿运动员做例子。他们每天的锻炼时间和强度已经成为习惯和身体记忆。普通人应该每天做温和的拉伸和散步。

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黄金减肥时间
在生理周期结束时，这一周被称为卵泡期，也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。膳食蛋白质补充运动主要是有氧运动。此时有氧运动是主要的运动。在饮食方面，在保证日常能量需求的同时，也造成了能量缺口。在这段时间里，你不会觉得特别开胃，暴饮暴食的几率也比较小。
1.补充蛋白质。一方面是防止肌肉消耗；另一方面是补充体内的铁。你可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼和虾。
2.菠菜和菠菜。芹菜、青豆和青椒
【如何利用经期减肥女生好好利用生理期也是可以达到减肥效果的】3.高纤维水果:红枣、苹果、香蕉和樱桃

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排卵期间减肥
在此期间新陈代谢趋于稳定。在此期间，蛋白质和脂肪是主要的饮食，碳水化合物的摄入量减少。肌肉训练是主要的锻炼。
黄金时期减肥
轻度可塑性是主要饮食。

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这个时候，是暴饮暴食、恢复体重最容易的时候。雌激素和孕酮的水平变化很大，并一起下降。这将是最受欢迎的甜点和高热量食物。月经前有严重反应的女生，明显会发现脸变圆，体重增加。强烈的训练和非常克制的饮食是不推荐的。因为你可能是这样的:运动好了，吃的少了，体重却增加了。水肿引起的体重增加会导致抑郁。其次，由于荷尔蒙的变化，这段时间会引起情绪波动，而过度饮食会导致暴饮暴食。