小腿粗怎么减？教你这样练，练出杨幂似的纤细小瘦腿!
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单腿肩倒立式
我们先平躺在垫子上方 ， 双手在身体旁侧 ， 吸气时 ， 抬起双腿离地 ， 吐气时 ， 双腿向头的方向下沉 ， 弯曲两手手肘 ， 小手臂上托住背部 ， 双脚来到头顶上方踩地 ， 然后缓慢了将右腿向上抬起推直 ， 脚趾尖指向上方的天花板 ， 请保持15个呼吸左右 ， 再让右腿回落 ， 换另一只腿向上高举 。
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蝙蝠式
蹲姿准备 ， 双手打开一个肩宽 ， 手指尖朝前 ， 双腿来了大臂外侧 ， 依靠在手臂上 ， 弯曲手肘上半身逐步地放低 ， 让小手臂垂直于地面 ， 吸气准备 ， 呼气 ， 收紧腹部核心 ， 将双腿向两侧伸抬起 ， 脚背绷直了！眼睛看下方的地面 ， 保持约十个呼吸 ， 回原 ， 重复练习一次！
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抬腿式
跪坐臀部 ， 坐于脚后跟处 ， 脚背贴地 ， 背挺直 ， 目视前方 ， 双手放松 ， 掌心贴在大腿内侧 ， 吸气 ， 大腿抬起 ， 小腿垂直 ， 两手向前撑于地面 ， 使身体呈四肢着地跪姿 ， 背挺直 ， 头部面向地面 ， 时头要背在一条直线上 ， 与地面平行 ， 呼气头抬起 ， 右腿从后方向上抬高 ， 脚尖向天空方延展 ， 注意保持左、右骨盆的平稳 ， 腿部抬起时 ， 不要使骨盆翻转 ， 保持姿势 ， 一次呼吸的时间 ， 再次呼气时 ， 左手抬起向前伸直 ， 右腿进一步向上延展 ， 停留10次到15次呼吸时间后 ， 换边重复操作 。
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狗便是
双腿跪立于垫子上 ， 脚背贴地 ， 背挺直 ， 双手自然下垂贴于腿侧 ， 吸气 ， 身体前俯 ， 手臂垂直于地面 ， 指尖朝向前方 ， 右腿打开伸直 ， 向右侧抬起 ， 脚尖与左脚膝盖持行 ， 呼气 ， 右腿抬起与地面平行 ， 腰、背保持平直 ， 不弯曲 ， 保持10到15次自然呼吸 ， 吸气 ， 缓慢地放下 ， 调息片刻 ， 再换左腿进行练习 。
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半脚尖式
其实在小编看来 ， 把小腿变细之前 ， 更重要的是要坚持良好的饮食习惯以及养成健康的生活方式 ， 而这一点恰恰是广大女性朋友难以做到的 。
【小腿粗怎么减？教你这样练，练出杨幂似的纤细小瘦腿!】来源：小乐聊娱乐事
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