做多少俯卧撑才更健康？30岁之后的男性可以测试下
你做过俯卧撑运动吗？俯卧撑是我们熟知的运动方式之一 ， 慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一 。上课迟到 ， 罚做20个俯卧撑；玩游戏失败 ， 罚做30个俯卧撑；业绩不达标 ， 罚做35个俯卧撑......其实 ， 俯卧撑还真的是帮助我们锻炼的健康方式之一 。
一则新闻报道中 ， 一名14岁的丹麦小男孩在哥哥的帮助下 ， 一天完成200个俯卧撑 ， 而且连续不断的坚持了一个月 ， 一个月之后的丹麦小男孩变成了什么样子呢？用哥哥的话来说 ， 就是从初中生豆芽菜妥妥变成了小帅哥 ， 不仅身材更紧实有型 ， 胸肌、肱二头肌、肱三头肌都更加明显突出了 。由此可见 ， 哥哥的心血没白费 ， 一个月让弟弟脱胎换骨 ， 可见 ， 做俯卧撑还真是厉害 。
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但是 ， 平日里的锻炼也不需要像丹麦小男孩一样激进 ， 正常的俯卧撑数量也要依据自己的身体状况来定 ， 不同的年龄层 ， 运动的量也会有所不同 。
根据每个人个体情况的不同 ， 可以参考一下这个标准：
20岁--30岁 建议每组做10个 ， 每次做4--6组
30岁--40岁 建议每组做10个 ， 每次做3--5组
50岁以上 建议每组做5个 ， 每次做3--5组
【做多少俯卧撑才更健康？30岁之后的男性可以测试下】以上也只是大概的参考数值 ， 各位朋友还是要根据自己的身体状况来合理调整训练的强度 ， 但一定要注意 ， 量力而行 ， 过度运动也会造成身体的伤害 ， 反而得不偿失 。
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俯卧撑的姿势有很多 ， 简单的要求就是双手扶地 ， 两臂撑开与肩同宽 。还可以变换成两臂距离大于肩宽 。还有很多花式姿势 ， 如击掌练习法、腾空练习法等 。不仅可以锻炼手臂力量 ， 还可以锻炼到胸部、腹部、腰部的肌肉 ， 也是简单易操作的运动方式 。
做俯卧撑的优势：
很多男生都热衷于做俯卧撑锻炼身体 ， 不仅可以锻炼身体增加体内肌肉含量 ， 还可以帮助紧实肌肉 ， 让身材看上去更健美 。同时运动过程中 ， 肌肉也会不断的充血 ， 有利于保持肌肉的健康活力 ， 防止老化 。
除了改善肌肉外 ， 做俯卧撑还有利于保护心脏 。做俯卧撑时 ， 因为它是一项无氧运动 ， 可以有效地调整呼吸 ， 加速血液循环 ， 保证心脏的血液供应 ， 也会增加体内的肺活量 ， 保护心肺健康 。在做俯卧撑支撑的过程中 ， 也可以帮助骨骼提高抵抗力 ， 保护骨骼关节健康 ， 预防骨质疏松 。
还有最后一点 ， 便是缓解压力 ， 改善心情 。做俯卧撑也需要我们全神贯注才行 ， 在运动时 ， 神经系统便会受到积极影响 ， 随之把压力化成运动动力排解出去 ， 帮助人们缓解心情 ， 更多的获得快乐健康 。
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了解到这么多关于俯卧撑的优点 ， 你也一定非常迫不及待地想要加入做俯卧撑的锻炼中去吧！但是 ， 这里要注意 ， 还有几个贴心小提示送给你：
1、俯卧撑运动要每天坚持 。不管是什么运动模式 ， 都要把坚持放在前面 ， 三天打鱼两天晒网的心理可不行 ， 坚持锻炼 ， 才会持续给身体供能 ， 才能帮助身体持续健康运转 。当然 ， 如果你也拥有丹麦小男孩一样的身材 ， 要像他一样坚持不懈才行 。
2、做俯卧撑的速度不宜太快 。生活中经常看到有人喜欢进行俯卧撑比赛 ， 看谁在有限时间做得多 ， 但比赛和平日的健身锻炼不是一个概念 ， 千万不要搞混 ， 平时的俯卧撑锻炼速度放慢 ， 而且可以选择分组练习 ， 每组的动作尽量做标准 ， 这样既可以保存体力 ， 又可以持续运动 。
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