通便的食品有哪些？7种食物特别好用，你都知道吗？
人到老年 ， 非常容易出现便秘 ， 是因为老年人会长时间卧床或者是减少活动量 。老年人的肠道蠕动本来就变得慢了 ， 再加上活动量减少肠道蠕动变得更慢了 ， 肠道蠕动变慢大便堆在肠子里出不来也就便秘了 。便秘的患者会肚子胀不舒服影响吃饭和心情 ， 应该及时地解决问题 ， 一般症状比较轻的便秘可以通过调整饮食的结构改善 ， 那么缓解便秘的食物有哪些？
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1、覆盆子
多吃水果的好处大家都知道 ， 水果中含有丰富的膳食纤维 ， 能够有效防止便秘 。而覆盆子中的膳食纤维含量比一般的水果都高 ， 每杯含有8克纤维素 ， 是草莓中纤维素含量的2倍 。膳食纤维的摄入能够促进胃肠道蠕动 ， 帮助排便通畅 。同时 ， 它还有益于增强肠道菌群的活性 。
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2、红薯粥
将红薯以及粳米准备好 ， 把我们准备好的红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用放在盘子里 ， 再将洗干净切好的丁准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥黏稠度自己把握好 ， 每天早晚各吃一次 。它不仅有润肠通便的效果 ， 保养身体的效果也是非常爆的 ， 至于各种粥的浓稠度 ， 可以根据自己的喜好 ， 有些人喜欢喝 ， 稍微稀一些的 ， 有人喜欢喝稍微浓一些的 ， 喜欢就好 。
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3、酸奶
酸奶改善便秘 ， 效果不一定明显 ， 酸奶中虽然含有有益菌成分 ， 不过就酸奶中那点有益菌可能是无法改善我们肠道微生物菌群的 ， 只是冷藏酸奶被我们摄入的有益菌能释放一些酶 ， 有助改善消化不良 ， 促进吸收 ， 让肠胃更舒适 ， 如果通便了 ， 排除安慰剂效应 ， 那么可能是因为酸奶有点凉 ， 刺激了胃肠蠕动导致腹泻反应 。
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4、猕猴桃
一个中等猕猴桃含大约2.5克的纤维 ， 以及大量的维生素和其它营养素 ， 对身体健康很有帮助 ， 包括肠道健康 。猕猴桃的种子是可以吃的 ， 如果不介意的话你也可以吃皮 ， 但很显然大多数人还是喜欢吃果肉 。2013年在美国发布的“食物与营养研究进展报告”中提到 ， 吃猕猴桃会促进正常排便 。台湾也有研究表明 ， 每天吃两个猕猴桃 ， 可以大大缓解便秘 。
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5、燕麦
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材 ， 如苹果、葡萄乾 ， 营养又能促进排便！
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6、山药
山药可整顿消化系统 ， 减少皮下脂肪沈积 ， 避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。以生食排毒通便效果最好 ， 可将去皮白山药和菠萝切小块 ， 一起打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
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