瑜伽“轮式”最重要的 2 点，90％ 的人都不知道！
轮式
Urdhva Dhanurasana
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做轮式的时候 ， 要有2个努力的方向 。那就是：
胸腔上提
髋部上提
脊柱顶端连接着肩关节 ， 底端连接着骨盆 。
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一、胸腔上提
当肩关节打开 ， 胸腔上提 ， 脊柱就是自由地向头顶方向延展 ， 不然就会卡在那里 ， 过不去 。
想要胸腔上提 ， 手要用力往下推直 ， 同时大臂外旋 ， 让肩胛骨内收 ， 把胸腔推出去 。
【瑜伽“轮式”最重要的 2 点，90％ 的人都不知道！】
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打开胸腔的练习
1.仰卧手上举（砖块辅助）
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仰卧 ， 肩胛骨的位置横放瑜伽砖
双手往上延展 ， 抓住瑜伽垫的边缘
保持1分钟以上
2.手肘内夹的练习
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手肘内夹 ， 可以让手臂伸直 ， 更多往下推的力量 ， 同时胸腔就更容易向上
掌跟靠墙推轮式 ， 在大臂上绑上瑜伽带 ， 防止手肘打开
保持1分钟
二、骨盆上提
当骨盆上提 ， 腰椎段就有更多的延展空间 ， 同时这有助于脊柱整段的延展 。
想要骨盆上提 ， 要启动腿部的力量 。做轮式的时候 ， 脚往下踩 ， 同时往两边推 ， 脚内侧一定要压实 ， 启动大腿内侧的力量 。
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髋部上提的练习
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在做桥式或者轮式的时候 ， 在大腿内侧夹住砖块
骨盆上提 ， 保持1分钟
瑜伽练习 ， 找到内在的空间 。
来源：瑜老师
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