调查11万人，哈佛证实：50岁后坚持5个习惯，能活得更久更健康( 二 )
因此 ， 活得长不一定等于活得好 。如果晚年重疾缠身 ， 生活无法自理 ， 那么生活质量也不会高 。晚年养老 ， 活得又长又好才是关键 。
三、哈佛：养成5个习惯 ， 增加10年无病寿命
那么 ， 想要寿命长 ， 又想身体好 ， 应该怎么做？哈佛的一项研究给了我们答案 。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队在《英国医学杂志》上发表了一项研究 ， 研究的数据基础建立在护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）之上 ， 共对11多万名参与者进行分析 ， 具有一定的权威性 。
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研究指出 ， 从50岁开始 ， 养成5个健康的习惯 ， 有助于延长10年无病寿命 。这5个健康习惯分别是：从来不吸烟；BMI保持在18.5~24.9之间；每天进行至少30分钟的中高强度运动；适量饮酒；有良好的饮食习惯 ， 即替代健康饮食指数（AHEI）评分＞40% 。
下面 ， 我们来一一解释一下 。
1、从不抽烟
吸烟者与从不吸烟者相比 ， 无论是整体生存期还是无病生存期 ， 都显著缩短 。而且 ， 吸烟量与预期无病生存期成反比 ， 吸烟量越多 ， 预期无病生存期就越短 。
2、BMI在18.5-24.9之间
过胖或过瘦对身体都不好 ， BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群 ， 与BMI在18.5-24.9之间的正常体重人群相比 ， 整体生存期和无病生存期都有所下降 。
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3、每天进行至少30分钟的中高强度运动
运动时间与整体生存期和无病生存期呈正相关 ， 每天至少进行30分钟中高强度运动的女性无病生存期占整体生存期的81% 。
4、适量饮酒
要注意的是 ， 这里的“适量饮酒”并不是鼓励不喝酒的人去喝酒 ， 它是针对欧美大量饮酒人群而言的“适量” ， 是一种约束 ， 让他们少喝一点 。
酒精对人体具有不可逆的负面影响 ， 每天饮酒30g以上的人 ， 整体生存期和无病生存期都更短 。酒精没有安全限度 ， 最好一滴都不要沾 。
5、有良好的饮食习惯
饮食质量越高 ， 整体生存期和无病生存期就越长；饮食质量越低 ， 这两种生存期就越短 。具体措施包括：适量吃白肉、少吃红肉；多吃蔬果、坚果和豆类；多吃膳食纤维；减少反式脂肪和动物脂肪等 。
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对于丧失自理能力的终末期病人来说 ， 如何提高生活质量 ， 让他们过得更舒适 ， 是迫切需要解决的问题 。对健康人群而言 ， 即使从50岁开始养成好习惯 ， 也能延长健康寿命 。活得久又活得好 ， 才是我们应有的追求！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]77岁老人与妻子相约自杀之后 .中国新闻周刊 .2021-11-16
[2]中国人均寿命延长 ， 但带病生存的日子也变长了.医学界. 2020-10-22
[3]5种健康的生活习惯 ， 让你多活10年！还不生病…….医学界神经病学频道. 2020-01-21
【调查11万人，哈佛证实：50岁后坚持5个习惯，能活得更久更健康】来源：39健康网
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