糖的正确“嗑”法，很多人都弄错了( 二 )
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还有些小伙伴为了效仿明星“戒糖” ， 连主食都戒了 。这种做法也不科学 ， 主食中除了含有组成淀粉的单糖 ， 还有对肠道健康有益的膳食纤维 ， 促进代谢的B族维生素 ， 对健康有益的矿物质 ， 如果不吃主食会导致我们营养摄入不均衡 。主食选择品种丰富多样的粗杂粮与细粮搭配 ， 可获得更多的营养素 ， 也可以降低总的生糖指数 。
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世界卫生组织在2014年的营养指南中建议：成人每天添加糖的摄入量应控制在总能量的10%以下 ， 在有条件时 ， 应进一步控制在5%以下 ， 约25-50g 。
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这里要明确的是 ， 我们应该避免的糖包括白砂糖 ， 果葡糖浆 ， 蔗糖 。
做饭做菜时要少用白砂糖 ， 便利店的包装食品：糖果、蛋糕、饼干、甜食、甜饮料、风味酸奶、乳酸菌饮料里都有 。
断糖不可取 ， 适度控糖才是正解 。
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来源：Fit健身
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