不知道胸肌怎么练？20分钟教你练爆胸肌！
这个训练方法是Calum Von Moger在冲击2014年WFF比赛时所用的胸部训练方法 ， 这套训练方法的诀窍是巧妙的休息和快速的频率 ， 只需要20分钟就可以让你的胸部感觉到充血 ， 甚至要爆炸一样 。不要光看热闹 ， 赶紧行动起来吧 。
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练习1：哑铃飞鸟
这是一个胸部预热动作 ， 要使用较轻重量 ， 一定要保证动作稳定且到位 ， 底部有一个停留 ， 并保持控制力 ， 不用疯狂发力 ， 这个动作主要目的就是温暖你的肌肉 。
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练习2：斜板哑铃卧推
注意胸大肌底部的拉伸和顶部收缩 。
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练习3：胸肌臂屈伸
这个动作是胸肌不可少的动作 ， 能够让胸肌更宽厚且边缘清晰 ， 注意的是一定要身体前探 ， 否则只能锻炼到肱三头肌 。
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练习4：杠铃卧推
此时你的身体已经发热 ， 不需要热身 ， 所以要增加重量 ， 减少次数 ， 如果有必要的话做到每组力竭 。
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练习5：拉力器飞鸟
最后一个动作是给肌肉泵血 ， 堪称肌肉杀手 ， 不需要太重的重量 ， 只是注意要胸大肌发力 ， 确保达到目标次数 。
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【不知道胸肌怎么练？20分钟教你练爆胸肌！】来源：囚徒健身
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