免疫力高才少生病，提升免疫力时避开4误区，别做错“不提反降”
文章图片
文章图片
我们都知道免疫力高才能身体好 ， 但是如何提升免疫力呢？关于提升免疫力的方法 ， 不少人还经常做错 。在一份帝斯曼联合艾瑞咨询发布的“后疫情时代国民健康与免疫力提升状况的白皮书”中 ， 关于 免疫力的认知混淆 调查数据显示：有76%的消费者认为自己了解免疫力 ， 但在勾选关于免疫力表述时 ， 仍然有49%的人勾选了错误表述 。
【免疫力高才少生病，提升免疫力时避开4误区，别做错“不提反降”】
文章图片
文章图片
也就是说 ， 在认为自己了解免疫力的人群中 ， 其实有一多半的人并不是真的了解 。在勾选时 ， 下面的四个误区还是还是选错了 。接下来 ， 跟着京妈一起来看看这几个误区吧 ， 也一起学习下到底如何正确地提升免疫力 。
文章图片
文章图片
误区一：每天做高强度运动就可以提升免疫力运动使人年轻 ， 运动使人快乐 。运动可以增强身体素质 ， 提升免疫力 。这是没错的 ， 因此有些人会误认为：那就多多运动、每天做高强度的运动来提升免疫力 。这就错了 ， 通过运动来增强身体素质的前提是“合适的运动” 。若是不顾及自身身体条件而去盲目的长期做高强度运动 ， 会让身体长期处于“过度疲劳状态” 。这样不仅提升不了身体免疫力 ， 反而还会让身体的“免疫活性成分”消耗过多 ， 而导致免疫力水平降低 。
文章图片
文章图片
▲ 京妈建议：坚持每天合理运动想要通过运动提升免疫力 ， 方法就要正确 ， 运动项目要合适 ， 而且运动强度、运动时长也都要合适 。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：每周至少5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。至于具体 运动项目 ， 可以根据自己的喜好选择 ， 比如散步、跑步、骑自行车、游泳、爬山、做瑜伽等都不错 。
文章图片
文章图片
误区二：人成年后 ， 免疫系统各功能发育完备 ， 也就不会变化了关于发育和免疫力的关系 ， 是这样的：免疫系统随机体的生长而发展 ， 在机体发育成熟后 ， 免疫系统各功能也发展完备；随着个体的衰老 ， 免疫系统功能也会逐渐减弱 。另外 ， 如果一个人的免疫系统功能低下或紊乱 ， 也会加速机体衰老 ， 使生命质量及寿命受到严重影响 。因此 ， 免疫系统是会发生变化的 ， 而且还会影响到你的健康和生命质量 。
文章图片
文章图片
▲ 京妈建议：正确认识并提升免疫力就算成年后 ， 免疫系统发育完备 ， 但提升免疫力的工作仍然需要继续 。可以从这几个方面着手做好：营养均衡：保持食物种类多样、饮食适量、每天足量饮水 ， 吃新鲜卫生的食物等 。生活方式：要保证每天7-9小时的睡眠时长 ， 避免熬夜；还要合理运动 ， 保持心情愉快、积极乐观的状态 ， 减少焦虑 。主动补充微量营养素补充剂：比如额外补充矿物质微量元素、维生素补充剂等 ， 来补充通过饮食摄入不足的部分 。
推荐阅读
- 如何让你的桃树不流胶或少流胶？看这里
- 鲳鱼这样做，香嫩好吃，刺少肉多给孩子吃正合适！
- 早上只要花少时间煮一锅，全家人手一碗，喝完浑身热乎乎的
- 青未了｜踌躇满志才是少年最美的风景
- 四川疾控提醒尽量减少或避免购买境外商品
- 太原市疾控中心紧急提醒：市民应尽量减少购买境外商品
- 父亲不同意女儿和初中学历的男友在一起：我不在乎你有多少钱
- 王者荣耀高端局最需要的3个辅助，随便练会一个，段位最少30星
- 婆婆喜欢什么样的儿媳？其实要求真的不少
- 泸州这道鸡汤放进年夜饭，多少大鱼大肉都不换