情绪低落怎么自我调整？
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每个人都有喜怒哀乐 ， 都有情绪低潮的时候 。情绪低落属于一种不良的情绪 ， 如果不能很好的调节好 ， 对我们正常的学习生活影响很大 ， 会使我们陷于烦恼之中 ， 损害自己的健康 ， 在生活中你们知道如何解决情绪低落吗？那么 ， 调控情绪的方法有哪些呢？我们一起试试下面的方法：
【情绪低落怎么自我调整？】
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1、改变思维
努力对别人 ， 其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴 ， 而且能使你从消极的情绪中解脱出来 。
2、与人交谈 。
将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来 ， 能使自己慢慢地感到踏实 。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密 ， 是行之有效的方法 。
3、融入自然增加运动 。
只要身处大自然中 ， 散步 ， 行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪 ， 增强自信 。这样不仅有利身体健康 ， 也有利心理健康 。把令人烦恼的东西丢在一边 ， 转移注意力 ， 从而改变不良的情绪 。
4、音乐可改变心情 。
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快 。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子 ， 逐渐改变乐曲的节奏 ， 不要一开始就听欢快热烈的音乐 。
5、善于忘记 。
记忆是大脑的一项重要功能 ， 但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能 。如果没有忘记 ， 天常日久 ， 我们的大脑将不堪重负 。可以肯定地说：忘记并不是坏事 ， 它本身就是人生来就具有的自我保护机制 。调控情绪应该充分利用这种保护机制 ， 要象清理房间或抽屉一样 ， 及时处理掉“心理垃圾” 。
6、帮助别人 。
帮助别人就增加了社会交往 ， 同时体会到自我价值 ， 从而使人感到快乐 ， 逐渐从低落情绪中解脱出来 。
7、接触色彩 。
颜色是精神的“营养物” ， 穿着色彩明快的服饰可改善情绪 。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动 ， 室内工作要保证光线充足 ， 有利振奋精神 。
8、别太在乎别人的评价 。
在现实生活中 ， 一个人不管你做事还是不做事 ， 也不管你多做事还是少做事 ， 也不管你做什么事 ， 都会招来人家的议论和评价 ， 这些评价往往有很大差别 ， 甚至截然相反 。因此 ， 我们一方面应该多听听别人的意见 ， 但另一方面不要太看重别人的评价 。
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9、参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化 。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等 。
10、改善营养
丰富的维生素B有助于改善情绪 ， 这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等 。
11、反省人生
当你为一件事痛苦得难以自拔 ， 不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了 ， 还有多少事情要做……豁然猛醒 ， 也许能控制住低沉的情绪 。
12、奋发工作
一旦潜心事业 ， 把精力集中到工作上 ， 便能使人忘记忧伤和愁苦 。
13、采用情绪放松技术 。
放松技术有很多 ， 利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来 。下面介绍一种想象放松法 ， 其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动 。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉 ， 同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸 ， 认真想象和放松 。
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