睡眠时间的“底线”是多久？研究得出结论：3天都少于6小时
睡个好觉 ， 对于不少人来说 ， 是一件多么奢侈的事情 。不过也有一些人 ， 每天的确能睡好 ， 但是却不愿意让自己早睡 ， 心想着反正少睡一会 ， 也不会有什么影响 。不过需要提醒大家 ， 每天的睡眠时间 ， 也是有底线的 ， 那么这个“底线”是多少呢？其实已有研究给出答案 。
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睡眠时间的“底线”是多久？研究得出结论：3天都少于6小时
针对这一问题 ， 已有研究得出了结论 ， 那就是连续3天晚上 ， 睡觉的时间都少于6小时 。这项研究的受试者将近2000人 ， 研究人员对他们的睡眠状况 ， 进行了8天的调查 ， 并对他们的调查数据 ， 进行了分析 。
【睡眠时间的“底线”是多久？研究得出结论：3天都少于6小时】研究人员发现 ， 如果睡觉时间达不到6小时 ， 就会出现一系列不适症状 ， 例如喉咙疼痛、头痛、拉肚子、胃部疼痛等 。并且因为人体不能得到充足的休息 ， 可能会出现紧张、孤独、容易发脾气的情绪问题 ， 对人们的身心健康 ， 都会造成一定的影响 。
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通过分析数据 ， 研究人员发现 ， 有超过40%的人 ， 在8天的时间内 ， 出现了一次睡眠不足的情况 。而仅这一次睡眠不足 ， 就有可能导致上述的问题产生 。但是如果不能及时作出调整 ， 身体所受到的影响会不断加大 ， 不过到第三天的时候 ， 身体所受到的影响 ， 并不会继续增大 。因为此时的人们 ， 已经逐渐习惯失眠 ， 不过一直到第六天的时候 ， 身体所出现的问题最为严重 。
由此可以看出 ， 很多人觉得平时少睡一些不碍事 ， 周末时间用来补觉就可以 。这个想法其实是错误的 。上述的研究告诉我们 ， 仅仅一天的睡眠不足 ， 就会使我们的身体健康受到影响 。而之后的几天 ， 身体受到的影响 ， 都会不断地加重 。
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虽然有一部分人 ， 每天不想自己太早睡觉 ， 所以才会出现睡眠不足的问题 。对于存在这种情况的人 ， 只要还没形成失眠的问题 ， 及时调整过来即可 。但是也有一些人 ， 平时是想睡觉的 ， 但躺倒床上之后根本睡不着 ， 那对于这种情况的人 ， 应该如何地调整自己的睡眠？下面教大家几种方法 ， 希望可以帮助到大家 。
如何调整自己的睡眠？
首先我们的晚餐时间 ， 不能太早也不能太迟 ， 如果太早吃晚餐 ， 到了入睡的时候 ， 食物可能已经消化完全 ， 可能会出现一定的饥饿感 ， 此时想要睡觉的话 ， 可能会有些困难 。如果我们吃饭太晚 ， 入睡的时候 ， 肠胃还在消化 ， 长期以往可能会影响肠胃健康 。因此吃完饭的时间 ， 建议保持在6点到7点之间 ， 从而使我们能够更快入睡 。
其次是避免影响睡眠的因素 ， 重点要说的 ， 就是我们的手机 。相信很多人都有睡前玩手机的习惯 ， 但这会对我们的睡眠质量造成影响 。因为现在手机非常智能 ， 里面有很多让人兴奋的东西 ， 这样就会在我们放下手机后 ， 出现睡不着的情况 。因此建议大家 ， 最好躺在床上之后 ， 就不要再碰自己的手机了 。
最后一点 ， 就是为自己创造良好的睡眠环境 。我们要知道 ， 很多外界因素 ， 会对睡眠造成影响 ， 例如声音、温度、光线等 。所以我们在睡觉的时候 ， 要避免这些因素影响自己 。
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