经常半夜突然“自然醒”，怎么回事？睡眠专家：4个方法让你沾床就睡
最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示 ， 我国超3亿人存在睡眠障碍 ， 长期睡眠不足可使免疫力降低 ， 从而诱发其他疾病 ， 危害健康 。
不知道大家有没有碰到过这种情况：
总是在凌晨三四点莫名其妙醒过来 ， 感觉身体很疲倦 ， 但却再也睡不着了 ， 导致起床时身心俱疲 ， 白天也昏昏欲睡 。
难道 ， 这是身体在暗示我们“它”出问题了吗？
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一、其实 ， 睡眠障碍是一种病
睡眠是反映身心健康水平的重要指标 ， 当睡眠出现障碍 ， 可带来诸多负面影响 。
中国医师协会睡眠医学专业委员会张斌指出 ， 拥有良好的睡眠是消除身体疲劳、加强新陈代谢、提高免疫力、增强记忆力的关键 。然而 ， 并非人人都能保持优质的睡眠状态 。当出现失眠、嗜睡、睡觉呼吸暂停、异态睡眠等与睡眠运动障碍相关的现象 ， 统称为“睡眠障碍” 。
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近年来的调查显示 ， 睡眠障碍患者的数量呈逐渐上升趋势 ， 无论是年轻人还是老年人 。张斌表示 ， 这主要受到生活节奏加快、手机等电子设备普及率高、生活压力过大等影响 。不 ， 过随着睡眠医学的发展 ， 越来越多患者得到了诊治 。
现有研究表明 ， 睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病有明显关系 。同时 ， 还可带来负面情绪放大、体重增加、反应迟钝、降低免疫力等问题 ， 因此 ， 大家如果出现了睡眠异常 ， 一定要重视起来 。
二、半夜莫名其妙醒来 ， 到底是咋回事？
睡不着已经很痛苦 ， 睡到半夜“自然醒” ， 更让人无语 。
这种半夜“自然醒”的情况 ， 在医学上属于“间歇性失眠” ， 多表现为入睡无障碍 ， 但睡眠时间不长 ， 容易惊醒 ， 影响睡眠质量 。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关 。
1、夜尿多
若是睡前喝水过多 ， 可能会半夜尿急起来上厕所 。如果夜尿次数超过2次 ， 就属于异常症状了 ， 可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关 。
2、生物钟紊乱
生物钟是身体的时钟 ， 当长时间熬夜、生活不规律 ， 生物钟就可能发生紊乱 ， 加重睡眠剥夺的程度 ， 失眠症状慢慢显现 。
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3、抑郁症
研究发现 ， 约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠 ， 早醒现象尤为明显 。如果早醒后感觉自己心情郁闷 ， 对日常生活工作提不起干劲 ， 就需要警惕是否有抑郁的倾向 。
4、肝火旺盛
研究表明 ， 晚上睡觉经常醒来也可能与肝脏健康有关 。肝脏是人体的解毒器官 ， 当肝功能受损时 ， 会导致有害代谢物在血液“堆积” ， 影响睡眠 。在中医看来 ， 肝火旺盛者容易有早醒的表现 。
出现间歇性失眠时 ， 不要刻意逼自己入睡 ， 反而会给大脑带来“清醒”的信号 ， 越来越精神 。入睡前或睡不着时 ， 也不要依赖手机 ， 这同样不利于营造睡眠氛围 。
半夜醒来后 ， 先不要确认时间 ， 只要闹钟没响 ， 就不要让任何东西干扰自己 。试着深呼吸几次 ， 沉下心来 ， 再次合上眼睛冥想 ， 让身体陷入沉睡 。
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