经常半夜突然“自然醒”，怎么回事？睡眠专家：4个方法让你沾床就睡( 二 )
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三、你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下
睡眠与健康息息相关 ， 如何判断自己睡眠质量是否达标？不妨先用一分钟进行睡眠自测 。
下表是《睡眠质量评分表》 ， 测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项 ， 分数相加得出总分 。
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总分对应不同的睡眠情况：
·0-7分 ， 没有显著失眠；
·8-14分 ， 轻度失眠；
【经常半夜突然“自然醒”，怎么回事？睡眠专家：4个方法让你沾床就睡】·15-21分 ， 中度失眠；
·22-28分 ， 重度失眠 。
如果每周至少失眠3个晚上 ， 并持续超过1个月 ， 睡眠质量评分超过10分 ， 应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估 。
很多人睡不着时会选择听音乐 ， 北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒 ， 音乐助眠有一定道理 ， 但并非绝对可行 。当出现轻度睡眠障碍 ， 不妨从科学有效的“入眠法”入手 ， 帮助改善睡眠问题 。
1、保持卧室温度凉爽
在一个舒适的温度下 ， 人会更容易入睡 。一般来说 ， 15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度 ， 可以在卧室安装电扇、空调 ， 或在傍晚打开窗户通风 ， 改善室内空气质量 。
2、睡前少玩电子设备
研究发现 ， 电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌 ， 而褪黑素能促进睡眠 ， 分泌减少会干扰入睡 ， 手机越玩越亢奋 。
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3、卧室尽量无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑素分泌会受到抑制 。把灯关掉、窗帘拉好 ， 营造一个好的睡眠环境 ， 睡眠自然也会变好 。
4、选择舒适的床品
枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠 ， 尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品 ， 保持通风、干燥的睡眠环境 。
若是以上几种办法仍无法改善睡眠 ， 小九还是建议寻找专业医生的帮助 ， 通过合理治疗 ， 改善睡眠质量 ， 让你一夜无梦 ， 一觉睡到大天亮 。
（39健康网）
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