调节不良情绪的方法有哪些 懂得放空自己
当你心情不好的时候，一定要学会自我调节，要懂得发泄自己的负面情绪，千万别憋着，不然真的会抑郁 。那么小编今天就来说说调节不良情绪的方法有哪些，一起来看看吧！
【调节不良情绪的方法有哪些 懂得放空自己】
1、自我暗示法 。暗示作为一种心理疗法 。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态 。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等 。这样心情就会轻松，头脑就会冷静 。
2、小事糊涂 。在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法 。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些 。
3、与宠物亲密接触 。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率 。专家指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力 。
4、收拾房间 。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安 。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪 。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐 。
5、用合适的方法管理情绪 。面对各种的压力和困难，我们需要用合适的方法去管理自己的情绪，比如想着急发火时，可以做做深呼吸，或者喝杯饮料冷静冷静 。遇到不开心的事情，可以想一想一些让人高兴的其它事情，转移自己的注意力，慢慢缓解自己的不良情绪 。
6、要懂得和别人分享快乐和忧伤 。分享快乐，则双倍快乐 。分享忧伤，则忧伤减半 。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担 。
7、善待别人和自己 。多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪 。
8、找亲戚朋友一吐为快 。幸福可以与人分享，不良情绪同样可以与亲人分担 。当遇到令自己不开心的事情时，不妨找亲戚朋友诉说一番，不良情绪会得到缓解，甚至在亲人或朋友的解说下烟消云散 。
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