【关爱脊柱】这种运动最有利健康，很多人没想到！
以下文章来源于广东省中医院珠海医院， 作者省中医院珠海医院
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每个人都知道 ，
运动有益身心健康 ，
那么究竟哪一种运动最好 ，
运动多长时间最合适呢？
广东省中医院珠海医院
骨二科陈茂水主任来给大家讲一讲 。
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现代人长期低头 ， 这种运动最合适！
陈主任的诊室里 ， 许多患者都会得到一个建议：多抬头 ， 少低头 ， 勤甩手 。
这是因为 ， 现代人长期低头玩手机、低头写作业 ， 工作里也总是低头干活 ， 这让我们的颈椎长期处于前屈的状态 ， 颈椎间盘符合明显增大 。久而久之 ， 就开始出现各种颈椎病了 。
小小颈椎 ， 对人体十分重要 ， 颈椎病会影响日常生活 ， 严重的可能有高位截瘫的风险 ， 而中医理论认为 ， 颈部是十二经脉交汇循行的部位 ， 比如督脉就位于颈部后正中 ， 长期低头 ， 就会损害督脉 。
多抬头 ， 少低头 ， 勤甩手 ， 就是保护颈椎的一些动作了 。
相信聪明的读者已经意识到了 ， 这几个动作 ， 和一种常见的运动很像 。它就是陈主任今天要介绍的“最佳运动”——挥拍运动 。
为什么挥拍运动是最佳运动？
2019年 ， 全球著名医学权威杂志《柳叶刀》发表过一篇关于运动的研究 ， 分析不同的运动对精神健康、身体健康的影响程度 。文章对120万人进行了细致的调查 ， 结果显示 ， 挥拍类运动能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率） ， 在所有运动类型中独占鳌头 ， 紧随其后的是游泳（28%）和有氧运动（27%） ， 跑步则不足10% 。
挥拍运动 ， 包括羽毛球、乒乓球、网球等 ， 为什么这么厉害？
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挥拍运动能够刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ， 有效增强肩部和手臂肌肉的力量；
在快速移动的过程中 ， 需要全身肌肉协调 ， 特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼；
运动过程中 ， 颈部处于后伸的位置；
促进大脑快速紧张思考 ， 有健脑功能；
让眼睛进行调节运动 ， 促进眼球组织的血液供应和代谢；
挥拍运动至少需要2个人参与 ， 有助于建立健康的社交关系 。
运动多久最合适呢？
一些人觉得 ， 运动多多益善 ， 锻炼越久越好 。但陈主任提醒 ， 凡事过犹不及 ， 运动也要适量 。
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《柳叶刀》的研究发现 ， 从时间长度来看 ， 每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ， 少于45分钟 ， 效果减弱 ， 大于60分钟 ， 没有更高收益 ， 而且有不少会产生负效应 。
从频次来说 ， 也不用天天练 ， 一周3-5天 ， 每天1次收益最高 ， 少于和超出也都容易产生负效应 。
运动前要注意这些事！
不同年龄的人群均适合参与挥拍运动 ， 但需要掌握运动强度 。
青年人运动追求速度与对抗 ， 竞技强度符合身体机能；
中老年群体运动更倾向于健身 ， 运动略微出汗为佳；
对于老年人 ， 运挥拍运动以舒展身心为宜 。
挥拍运动对身体结构的完整性是有要求的 ， 如果你肩肘关节、膝关节已经损伤严重 ， 腰椎间盘突出、椎管狭窄 ， 那建议减少挥拍运动 ， 避免导致关节的损害加重 ， 最起码要降低运动的强度 。
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